不合理的运动会导致失眠
发布于 2014-06-11 12:07
生命在于运动，健康在于睡眠。睡眠对人的重要性可见一斑。
现代人由于生活节奏加快，工作学习竞争激烈，压力负担过重。同时，又没有养成体育锻炼的意识和习惯，长久使大脑的中枢神经系统处在兴奋状态，即疲劳的负循环状态之中。天长日久，就会造成自主神经紊乱，入睡缓慢且质量下降，以致发展到严重失眠，有的人甚至要依靠安眠药度过每一个夜晚。
失眠现象相当普遍，严重影响工作、学习和身体健康，让人非常烦恼。它会带来一系列的机体损害，包括思维能力减退、判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。还可能是老年痴呆、健忘、糖尿病、高血压和肥胖症的诱因。
长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程，加速衰老，缩短生命期。长期失眠还会使女性面色灰黄、暗淡无光、干燥、褐斑、黑眼圈、眼袋下垂、满脸细纹、脱发等等。
身体长期得不到足够休息，会导致女性内分泌、新陈代谢紊乱，出现头痛、头晕、记忆力减退、厌食、恶心、疲倦等症状，严重影响健康。
根据失眠时间的长短，可将失眠分为短暂性失眠、短期性失眠、慢性失眠三种类型。
总的来说，运动对各种类型的失眠都有一定效果。因为体育运动能加快血液循环，促进新陈代谢，促进神经、体液的调节，在这个过程中，各系统的机能，包括主管睡眠的神经系统都得到增强。
但有些健身者在锻炼一段时间后，身体表现持续的亢奋状态，甚至出现持续失眠，部分伴有侧手麻痹，这多是大强度和高频率锻炼导致的。
科学研究证明，一般人一次的科学锻炼时间为60～90分钟，过长时间的运动并不利于身体疲劳的恢复，影响睡眠。
要避免那些使用爆发力和过大的重量进行锻炼，因为这些因素可引起血压的骤升以及增加受伤的概率。
科学的健身方式应是非爆发性的，始终在身体可控制的范围内。在一次锻炼之后应给身体以充足的休息和恢复，隔1～2天锻炼一次。
过频繁的锻炼还会使机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，久而久之引起神经的持久性兴奋，导致失眠。
上一篇 : “胃不和则卧不安”理论在失眠患者中的运用
下一篇 : 有氧运动有助失眠的缓解
相关推荐
- 1 缺乏运动会导致哪些身体问题
- 2 经常运动会导致滑膜炎吗
- 3 经常运动会导致滑膜炎吗
- 4 饭后运动会导致胃下垂吗
- 5 肾阴虚会导致失眠吗
- 6 不合理运动有损健康
- 7 麻辣食物易导致男性失眠
- 8 针刺治疗压力大所导致的失眠
- 9 最易导致失眠的职业人群
- 10 不合理运动有损健康
更多
Q
自闭症孩子可以骂么
回答：自闭症的孩子不应该被责骂。自闭症是一种涉及心理和生理的复杂疾病，通常与遗传因素、脑部发育异常以及家庭环境等多方面因素有关。责骂并不能解决问题，反而可能加重孩子的心理负担。更有效的方...
Q
柏子养心丸治疗失眠效果怎样
回答：柏子养心丸在治疗失眠方面对于一些患者可能有助于改善睡眠质量和缓解失眠症状，不过效果因人而异。它是一种中成药，主要成分包括柏子仁、党参和当归等中药材，具有补气、养血和安神的功效。失眠...
Q
肚子有些疼，月经推迟十天不来
回答：肚子疼且月经推迟十天不来，可能与怀孕、生理或病理因素有关，建议尽早就医明确原因。 这可能是怀孕引起的正常生理变化，也可能是内分泌失调、子宫内膜炎等疾病所导致的异常情况。日常生活中要...
Q
吃多了胃疼吃橘子有用吗
回答：吃多了胃疼，吃橘子通常没有帮助。胃疼可能是由于饮食不当或某些疾病引起的，最好尽快就医，找出具体原因并进行针对性治疗，以免延误病情。橘子虽然富含维生素C，但对于缓解胃疼并不具备直接的...
Q
成人寒咳止咳方法
回答：成人在寒冷季节容易出现寒咳，这种咳嗽通常伴随着痰多、咳声重等症状。为了缓解寒咳，大家可以尝试使用一些传统的中医疗法和现代药物。比如艾灸、拔罐、穴位贴敷，以及常用的止咳糖浆和复方甘草...
Q
自闭症孩子跟家人交流
回答：自闭症儿童在与家人交流时，常常会面临一些独特的挑战，比如语言发育迟缓、不会说话、对人无反应以及缺乏目光接触等。这些特征可能让家长感到困惑和无奈，但理解这些行为的背后原因，并采取适当...
Q
一夜间嘴唇长菜花状
回答：如果一夜之间发现嘴唇出现菜花状的变化，可能是由于多种原因引起的，例如唇炎、扁平苔藓、尖锐湿疣或黏液腺囊肿等。面对这种情况，最好的做法是尽快就医，以便确定具体病因并接受适当的治疗。 ...
Q
自闭症孩子能看什么书啊
回答：自闭症孩子在选择书籍时，重点在于选择能够促进他们认知、社交和语言发展的书籍。家长可以根据孩子的具体需求，选择适合的书籍进行辅导。对于自闭症儿童来说，书籍不仅是学习的工具，也是沟通的...