保健：秋分季节的养生指南

　　秋分

　　一场秋雨一场寒。秋分后，气温骤降，天气干燥，不少人难以幸免地出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病以及冬季腹泻等问题。秋分过后，养生保健特要注意防止寒凉之气伤身，格外是注意胃部的保暖。

　　秋分时节饮食宜忌

　　在饮食上格外要注意防范秋燥。多吃一些清润、温润为主的食品，比如：芝麻、核桃、糯米等。冬天上的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的胜品。在秋分时节，可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气工效的果蔬，格外是白萝卜、胡萝卜。秋分养生固然以多吃心酸果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒冷气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了还轻易诱发或加重疾病。

　　秋分时节进补也不可太过。首先，忌无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身。比如：服用鱼肝油过量可能引起中毒，长期服用葡萄糖还会引起发胖。此外，血液中胆固醇增多，还易诱发心血管疾病;其次，忌慕名进补。盲目以为价格越高的药物，就越能补益身体，但事实上，过量乱用滋补品反而可能会导致过渡兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至引起鼻孔流血等。

　　生活作息小贴士

　　要养成早睡早起的好习惯。哪怕比以往早10分钟，也是进步。特别是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，冷气愈重，冷气很轻易入侵体内，赐与后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衬衫。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。特别是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。

　　秋分运动指南

　　秋分时节，养生保健也应有讲究，首要原则应顺应冬季养生的节气。秋令时节，若坚持适合的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可进步肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

　　由于冬季早晚温差大，天气干燥，要想收到良好的健身效果，还必需注意四防：一防受凉感冒。秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化增减衬衫。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下过多的衬衫;锻炼后还切忌穿汗湿的衬衫在冷风中逗留，以防身体着凉;二防运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动前一定要注意做好充分预备活动;三防运动过渡。冬天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　秋分灸施用注意事项

　　秋分过后，天气逐渐转凉，此时艾灸可以扶助阳气，进步机体免疫力，起到防病保健的作用。反复呼吸道感染、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘、慢性咽炎、过敏性鼻炎、虚寒性胃肠病、虚寒性腰腿痛、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、冻疮等患者艾灸更为有效。如果居家秋分灸，一般在秋分节气当天以及前7天、后7天，共15天，天天操纵，不要有间隔，这样疗效比较好。