春天养生先从衣食住行做起

发布于 2014-07-09 11:12

  《黄帝内经》里说:“春三月,此谓发陈。天地俱生,。”自然界呈现出一派生机勃勃的景象。因此,春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点,以养肝为要务。

  首先,应有良好的自我调控和驾驭情绪的能力。

  中医认为,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。如果不注意情志调控,使肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,就会有血压升高的危险;有心脑血管病者还容易发生中风。患有精神分裂症的人,到了春天易复发。因此,春天应顺应阳气升发的自然规律,方可使肝气顺畅。拥有良好的自我调控和驾驭情绪的能力,就能在遇到不快的事情时免于冲动暴躁,并及时进行宣泄,这样方可防止肝气郁结。此外,培养多种兴趣爱好,对建立积极乐观的生活态度也有很大好处。

  清代画家高桐轩有耕耘之乐、把帚之乐、敦子之乐、知足之乐、安居之乐、畅谈之乐、漫步之乐、沐浴之乐、高卧之乐、曝背之乐。学学古人的“十乐”,对春天养肝大有裨益。

  其次,要保证睡眠质量。

  曾国藩说过:“,莫大于眠食。”研究表明,睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。在高质量睡眠状态下,体内会出现一系列有利于生理、生化的变化,起到祛病延年的作用。《黄帝内经》中说:“人卧血归于肝。”现代医学研究证实,睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢,从而维持机体内环境的稳定,抵御春季多种传染病的侵袭。

  再次,宜吃温补食物。

  春天饮食应遵从《黄帝内经》里说的“春夏养阳”的原则,适当多吃些温补阳气的食物。李时珍在《本草纲目》中说:“韭叶热根温,功用相同.生则辛而散血,熟则甘而补中,乃肝之菜也。”春天适量吃些性温的韭菜,可起到补人体阳气,增强肝和脾胃功能的作用。葱一身都是药,其叶能利五脏,消水肿;葱白可通阳发汗、解毒消肿;葱汁可解毒,活血止痛:葱根能治痔疮及便血。大蒜有解毒去瘀之功,每天吃几瓣大蒜,对预防春天呼吸道和消化道传染病有良好作用,并能清洁血液,有益于心血管健康。大枣、山药最宜于春季食用,李时珍称赞大枣“气味甘平,安中,养睥气,平胃气,通九窍,助十二经,补少气、少津液、身中不足,大惊四肢重,和百药,久服轻身延年”。山药味甘性平,具有健脾养肝、滋肺益气、补肾固精等功效。枣、山药与大米、小米、豇豆煮粥食用,可以健脾养肝益胃,滋阴润燥。春天应多吃的蔬菜和野菜,有黄豆芽、绿豆芽、香菜、春笋、莴笋、菠菜、香椿、荠菜、芹菜、油菜、蒲公英、柳芽等,多摄入这些食物既能补充多种维生素、无机盐及微量元素,又可清热润燥,有利于体内积热的散发。应少吃油腻、生冷、黏硬食物,以免伤及肝脾。

  第四,坚持运动。

  万木吐翠的春天,正是采纳自然阳气养肝的好时机,而运动则是绝好的方法。中医认为,肝主筋,坚持锻炼能舒筋活络,有益肝脏健康。

  春季在家也可做健肝保健操。

  (1) -脚或前或后,轻轻踮起脚跟,再轻轻放下脚跟着地,一脚做几次,再换另一脚,做几分钟以后,感觉头目舒适即可。

  以上保健操有疏肝健脾、疏经活络、消除体内积滞的功效,可以帮助排除冬季体内的食积,是适合春季的养生运动。

  (2)两脚张开,与肩同宽,脚趾稍向外张,以身体舒适的角度为宣,右手上举,位于耳旁,手掌向上,右肩稍向前或向后活动,觉右胁部有热气冲出为度。几秒钟后,右手放松下垂,如此重复几次,然后换左手重复以上动作。

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