多晒太阳能防冬季抑郁？

发布于 2015-01-07 14:25

　　冬季抑郁，是常见的心理状态。特别是北方，冬季万物萧索，极易让人触景生情，久而久之，没能及时派遣的不良情绪就有可能导致抑郁的产生。养生网专家告诉你，冬天多晒太阳就能赶走冬季抑郁。

　　日照能纾解情绪

　　你知道吗?在冬季日照时间短的北欧，患抑郁症的人相对较多，研究发现，当天气恶劣时，到医院精神科就诊的人数也会增多。有时候即使天气晴好，但当出现气温降低或者风力增大等与前一天天气状况不同的变化出现时，也很容易导致抑郁症的高发，对于曾经罹患抑郁症或有抑郁倾向的人来说，天气变化的日子里尤其要注意纾解心情，避免悲观情绪的滋生。

多晒太阳防抑郁？

　　多晒太阳能产生维D

　　日照时间与身体中的营养元素也有极深的关联，最具代表性的就是维生素D，当人体缺乏日照时，体内维生素D含量就会减少，而当皮肤与太阳光直接接触时，阳光中的紫外线会促进皮下的维生素D3合成。维生素D对于骨骼生长和预防骨质疏松症有极重要的意义，同时也有研究认为维生素D能够提高免疫力，维护健康。

　　温和冬日有利健康

　　尽管过多的紫外线照射与皮肤癌的形成之间有明确的科学理论证明，导致不少人对晒太阳敬而远之，但是冬季阳光温和，进行适当的日光浴不但有助保持良好稳定的心情，更有助于维生素D的合成。只需要每天将脸和双手露出分别在早中晚散步进行10-20分钟的日光浴照射，就能轻松获取一天所需的维生素D，而这种程度的照射并不至于对人体造成损伤。

　　温热食物心情更佳

　　摄取温热的食物能带来好心情。维生素D能从食物中摄取，尤其在冬季这种寒冷的季节里，制作一些能够温暖身体的热食更能够带来好心情，如果这些温热的食物还能顺便补充一些维生素D那就更好了。

　　鱼汤蘑菇有益健康

　　除了维生素D以外，富含蛋白质的食物与富含n-3亚麻酸与DHA等不饱和脂肪酸的食物也能够有助精神神经类患者的康复，吃点鱼汤，加点蘑菇，都是不错的选择。适当的外出、精心准备有益身体的饮食、充分的睡眠等都是不可忽视的重要手段。

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