平时做些什么能预防糖尿病？

发布于 2015-01-27 11:22

　　你知道吗?实际上很多时候2型糖尿病都是可以避免的。窍门就是在日常的生活习惯上多多注意。养生网专家告诉你生活中注意哪些方面能够预防糖尿病。快来看看吧。

　　喝咖啡

　　你知道吗?哈佛大学公共卫生学院的一项研究表明：与没有改变咖啡饮用习惯的人相比，在4年内，咖啡饮用量有所增加的人，患上2型糖尿病的风险降低11%。但过犹不及，对大多数人来说，每天咖啡因的摄入总量最好别超过250毫克，相当于2~3杯咖啡。

　　吃坚果

　　看看这个吧。研究表明，经常食用树生坚果如杏仁、核桃等，糖尿病风险会降低，哪怕是吃花生、葵花子也能起到一定的作用，因为坚果含有多不饱和脂肪酸、膳食纤维和镁，有利调节血糖。不过，坚果油脂含量高，吃太多会导致热量堆积，每天吃一小把即可。糖友吃时，还应将坚果算入总热量中。比如吃75克的带壳葵花子，应少吃2两饭。

　　饭后散步

　　再看看这个。一项发表在《行为营养与体力活动》国际期刊上的研究表明，如果在餐后半个小时散步15分钟，能让餐后血糖在3小时内有所降低。另一项研究还发现，在餐前进行短暂但较为剧烈的运动，比一天内进行长时间的运动，控糖效果更佳。

　　不酗酒

　　想必很多人都知道。很多糖尿病其实是“喝”出来的。研究发现，饮酒会引起脂肪组织的胰岛素抵抗，导致糖代谢异常。长期饮酒人群的胰岛素敏感性显著降低，糖耐量受损发病率显著增高，这充分证明：饮酒是2型糖尿病的重要致病因素。一次暴饮的危害，比少量多次饮酒的危害更大。

　　练点肌肉

　　加拿大渥太华大学的研究者发现，与有氧锻炼相比，力量训练或抗阻力训练能更好地保持血糖稳定。哈佛大学公共卫生学院和南丹麦大学的一项研究也发现，中老年女性每周进行3.5小时的相关训练，如举哑铃、瑜伽、拉伸运动等，能使患糖尿病的风险降低30%~40%。而每周至少进行150分钟的有氧运动，同时至少进行1小时的肌肉力量锻炼者，效果最好。

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