久坐白领怎样缓解颈椎痛

发布于 2015-05-14 17:34

　　现如今，白领的工作压力不是一般的大，很多白领年纪轻轻就经常颈椎痛，部分甚至伴有头痛、胳膊疼痛、肩背部沉重等不良症状。这些都为白领们的身体健康敲起了警钟，足以引起白领们十分的注意。健康的人们可以防微杜渐，但是对于那些已经深受颈椎痛折磨的白领们又该如何缓解和治疗颈椎病呢?

　　颈椎痛锻炼法1、颈部放松

　　两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。

　　颈椎痛锻炼法2、调整呼吸

　　两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2—3分钟。

　　颈椎痛锻炼法3、左右移动

　　姿势同前。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

　　颈椎痛锻炼法4、颈部绕环

　　姿势同上。首先低头，头部从左向右缓缓旋转2周，然后再从右向左旋转2周。重复5—10次。注意：抬头时吸气，低头时呼气。

　　颈椎痛锻炼法5、抗阻抬低头

　　立正站立。首先双手交叉放于前额部，低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正，双手交叉放在头后部，当头后仰时给一定的阻力，最后还原。重复8,--12次。

　　颈椎痛锻炼法6、抗阻侧头

　　双足分开同肩宽站立，双臂自然放在体侧。首先保持身体直立，左手托住左面部给头一定抵抗，头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧;然后头部放正，再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复8—12次。

　　颈椎痛锻炼法7、抗阻转头

　　姿势同前。首先保持身体直立，左手托住左下颌给头一定抵抗，尽量在无痛或微痛下向左转头;然后头部放正，再按相反方向使头转向右侧后还原。重复8—12次。

　　希望以上的这些方法可以帮助白领朋友们有效缓解颈椎痛。同时提醒，保持好的心情，加以运动锻炼，是可以抑止颈椎痛的发生的。需要注意的是，颈椎病治疗往往并不能很快见效，治疗初期患者还是会深受疼痛的纠缠。对于缓解和治疗颈椎病疼痛，除了服用schiff益节氨糖钙片等相关的药物和贴敷膏药之外，颈椎病专家给出了一些建议，经常进行头颈和背肌的锻炼也可以缓解病情。

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