手腕疼有什么自然方法可以缓解

发布于 2015-05-22 18:10

　　现在的上班族基本都是全天时间都在用电脑，久而久之就会发现手腕疼已经缠上了自己，想要通过自然的方法缓解手腕疼，小编教你几招使用的技巧，赶快get吧!

　　缓解手腕疼方法一：双手合十按压

　　双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。具体动作如下(如图1)：1.坐直或站直身体;2.双手合十，掌心相对，降低手部高度，直到手腕产生一定的拉伸感;3.保持姿势10秒钟。

　　缓解手腕疼方法二：拉伸拇指

　　腕管综合征中，如果大拇指症状最明显，不妨采取以下训练(如图2)：1.将右手放在桌面(或其他平面)上，五指展开;2.用左手握着右手大拇指并拉伸，直到有轻微拉伸感;保持10秒钟;3.换左手，重复相同动作。每组动作可重复10~12次。

　　缓解手腕疼方法三：伸展手腕

　　手腕伸展和拉伸有助于打开受压迫部位，对腕管不适具有一定的缓解作用。具体动作如下：1.采取坐姿或站姿，抬高手臂，伸展与胸前，与地面保持平衡，双手握拳;2.吸气，呼气时弯曲手腕，双拳指向地面，前臂及手腕有轻微拉伸感;3.吸气，再次呼气时，双手返回中间位置，打开双拳，手指展开，手腕向上弯曲，双手形成“停止”手势，手指尽量向后拉，手腕下部有拉伸感。重复上述动作10次。

　　缓解手腕疼方法四：“勇士二式”瑜伽姿势

　　所有将双臂向两侧拉伸的瑜伽动作都有助于缓解腕管综合征。其中“勇士二式”就是一个不错的动作。具体动作如下：1.站直身体，双脚分开，距离大于臀宽;2.伸出右脚，脚趾指向右侧墙壁，左脚类似移动，但幅度稍小;3.弯曲右膝，大腿与地面保持平行;4.双臂平举，与地面保持平行，扩展胸部，双肩胛骨尽量往一起拉，双手可以与地面保持平行，或者转动手臂使双手掌心朝外;5.头部向右转动，吸气，尽量长时间保持该姿势;6.换左侧，重复相同动作。

　　缓解手腕疼方法五：冰敷或冷热交替疗法

　　腕管综合征常常因为肿胀所致。冰敷有助于缓解组织肿胀。每天抽出一定时间，用冰袋对手腕或手部冷敷大约10分钟(如图3)。如果感觉冰块直接接触皮肤太冷，不妨用毛巾包裹后冷敷。如果效果欠佳，还可以采取冷敷和热敷交替疗法。准备两个容器，一个放热水，一个放冰水。先将双手伸入热水中泡30秒，然后再放入冰水中泡30秒。来回交替10~15次。

　　手腕疼是因为手腕部位神经密集，打字等重复动作容易使该部位出现炎症，进而导致手腕、大拇指和食指中指疼痛、刺痛或麻木，形成腕管综合征。以上5种方法都能缓解手腕疼的症状，除此之外，还可以选择美国的骨关节健康“专家”Schiff益节氨糖钙片，能缓解各种类型的骨关节疾病。

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