自我治疗膝骨关节炎的6个小妙招

发布于 2015-06-17 16:58

　　膝骨关节炎有什么方法能缓解?在现代生活中，很多人都不注意保养自己的身体，出现了膝关节痛的症状。这种病可以通过适当的运动来缓解，下面我们就来介绍一下治疗膝骨关节炎的6个小妙招!

　　膝骨关节炎治疗方法一、缓步行走

　　膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

　　膝骨关节炎治疗方法二、骑自行车

　　每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。

　　膝骨关节炎治疗方法三、慢跑

　　对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

　　膝骨关节炎治疗方法四、高位马步

　　两膝稍变曲(10~30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

　　膝骨关节炎治疗方法五、仰卧抬腿

　　仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。

　　膝骨关节炎治疗方法六、直身跪坐

　　晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

　　以上是自我治疗膝骨关节炎的6个小妙招，这些防治方法大家一定都非常了解了吧!在生活中可以试试这些方法，如果能坚持一定会有非常好的效果。此外，schiff益节氨糖钙片也可以缓解膝骨关节炎，患有此病的人群可以尝试一下。

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