颈椎病的最好锻炼方法是什么

发布于 2015-03-14 11:03

　　随着现代人工作、学习、生活方式的改变，疾病谱也发生了改变。部分疾病的发病率远高于从前，比如：颈椎病的发病率逐年上升，其发病年龄却逐年下降。相关学者多次从七八岁的小学生中发现了以往40岁甚至50岁以上人群才可见的颈椎退变。常有患者有这样的疑问：颈椎病该怎么锻炼?颈椎病的最好锻炼方法是什么?

　　颈椎病的最好锻炼方法，是俯卧于床面，将上背部抬起，在空中停留约5秒钟后再放下来，休息约8秒钟后，再次抬起。锻炼以感觉到微疲倦即停止。锻炼不可贪多，以免过度锻炼导致劳损，反而得不偿失。另一种颈椎病的最好锻炼方法是双手十指交叉合拢，将其举过头顶置于枕颈部，然后用力将头向后仰，同时，双手逐渐用力向前推5秒-10秒，如此连续5次-8次即可。

　　在日常生活中，即使身处人多的办公室，患者也可以很好地保养颈椎，比如利用休息时间练习一下颈椎操：端坐，全身不动，头部分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩和顺、逆时针环绕动作。颈椎操每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。在我们的脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在工作时，可抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即可缓解颈椎疲劳，放松全身。两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，连续摩擦50次，待颈部发热后，可有放松和舒适的感觉。

　　此外，想要彻底治疗颈椎病，患者还需注意在锻炼时加强营养补充，增强骨密度。颈椎病患者可多吃苦瓜、丝瓜、狗肉、羊肉等食物，也可服用保健品来集中补充骨关节营养，如Schiff益节氨糖维D钙片，尤其适合颈椎病患者服用。

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