男性更年期，失眠是警讯！

　　男性更年期发生时间比女性晚10年，在40—50岁之后，男性荷尔蒙会逐渐减少，衍生出心理、生理及性功能等三方面更年期症状。生理症状还包括：失眠、疲倦、焦虑、健忘、注意力不集中、性功能问题等。

　　失眠与男性更年期关系更为密切。研究分析了231名、平均年龄46岁的患者，比对“男性老化临床症状评量”、“贝氏焦虑量表”等自评分数，发现40—70岁男性中，六成有睡眠障碍，而且睾固酮浓度越低，失眠情况比率越严重。

　　更年期主要表现在以下几方面：

　　体力差，老失眠：随着年龄增长，处于更年期的男性会出现体力下降，容易感到疲倦、乏力；智力和空间技巧活动降低；容易失眠，甚至出现睡眠障碍；肌力和肌肉量减少，经常感到腰酸腿软等。

　　脾气大，易悲观：处于更年期的男性会出现记忆力、思考力和注意力减退的现象；易患上抑郁症，多有感情淡漠，情绪低落，悲观失望，对生活失去热情的情况；甚至还会出现精神紧张，性情急躁，多疑猜忌等。

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　　出汗多，常心悸：由于心血管老化，血管弹性变差、变硬、动脉硬化等血管问题相继出现，导致血管调节失

　　易出现面部潮红、出汗、心悸、头痛等症状。

　　性能力下降：雄激素水平的下降，导致出现性欲减退、性活动减少、阴茎勃起硬度下降、夜间勃起次数和质量下降、睾丸萎缩等情况。

　　消化不良，多腹胀：男性更年期患者会和女性更年期患者一样出现食欲减退，消化不良，食后腹胀，口苦泛酸，便秘或腹泻的症状。

　　改善生活习惯，减缓更年期到来

　　男性更年期综合征是人体正常衰老的必然过程。如果在日常生活中养成规律的生活习惯，消除不良的危险因素，可以有效预防并延缓更年期的到来。

　　常慢跑、打球。经常运动可以保持健康的状态，同时也有益于男性的睾丸酮分泌，使身体充满活力，达到延缓衰老的目的；适当的户外活动还可以调节植物神经，使心情愉悦并缓解紧张情绪。较好的运动有慢跑、游泳、或者有竞技意识的各种球类。

　　控制腰围。对于中老年男性而言，腰围尺寸和体重的增加就意味着更年期的来临，所以在生活中要注意合理饮食和均衡营养，尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品。多吃一些粗粮和能改善性腺功能的食物，如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃等；多吃些新鲜果蔬，其中丰富的维生素可以帮助清除体内的氧化物，同样能够延缓衰老。

　　戒烟戒酒、避免久坐。抽烟、酗酒以及久坐等不良生活方式都损伤男性睾丸的分泌功能，从而使男性更年期提前或加重综合征的症状。

　　防慢性病。许多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期症状的因素。一旦发现这些慢性疾病，要尽快、尽早治疗，可以有效减缓更年期的到来。

　　常和妻子交流。中年男性要了解自己的生理和心理变化，与妻子多交流，和爱人保持亲密关系。夫妻感情生活好，男性体内的雄性激素自然增加。

　　男性更年期，3个助眠小贴士

　　对于睡眠问题，医生们还给出了3个助眠小方法：

　　1、温水足浴：降心火、改善失眠。

　　方法：泡脚时水温比皮肤温度稍高即可，足浴时间为10—20分钟，足浴后可擦拭乳液，避免皮肤干燥。

　　2、睡前冥想：放松心情、收纳肾气。

　　方法：将手掌放置肚脐下方，鼻子吸气，嘴巴缓慢吐气，进行时需将注意力集中在丹田，吐纳时间为20—30分钟。

　　3、热敷颈部

　　方法：睡前使用热毛巾，热敷颈部，静坐10分钟。

　　+失眠是警讯！

　　男性更年期发生时间比女性晚10年，在40—50岁之后，男性荷尔蒙会逐渐减少，衍生出心理、生理及性功能等三方面更年期症状。生理症状还包括：失眠、疲倦、焦虑、健忘、注意力不集中、性功能问题等。

　　失眠与男性更年期关系更为密切。研究分析了231名、平均年龄46岁的患者，比对“男性老化临床症状评量”、“贝氏焦虑量表”等自评分数，发现40—70岁男性中，六成有睡眠障碍，而且睾固酮浓度越低，失眠情况比率越严重。

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　　更年期主要表现在以下几方面：

　　体力差，老失眠：随着年龄增长，处于更年期的男性会出现体力下降，容易感到疲倦、乏力；智力和空间技巧活动降低；容易失眠，甚至出现睡眠障碍；肌力和肌肉量减少，经常感到腰酸腿软等。

　　脾气大，易悲观：处于更年期的男性会出现记忆力、思考力和注意力减退的现象；易患上抑郁症，多有感情淡漠，情绪低落，悲观失望，对生活失去热情的情况；甚至还会出现精神紧张，性情急躁，多疑猜忌等。

　　出汗多，常心悸：由于心血管老化，血管弹性变差、变硬、动脉硬化等血管问题相继出现，导致血管调节失常，容易出现面部潮红、出汗、心悸、头痛等症状。

　　性能力下降：雄激素水平的下降，导致出现性欲减退、性活动减少、阴茎勃起硬度下降、夜间勃起次数和质量下降、睾丸萎缩等情况。

　　消化不良，多腹胀：男性更年期患者会和女性更年期患者一样出现食欲减退，消化不良，食后腹胀，口苦泛酸，便秘或腹泻的症状。#p#分页标题#e#

　　改善生活习惯，减缓更年期到来

　　男性更年期综合征是人体正常衰老的必然过程。如果在日常生活中养成规律的生活习惯，消除不良的危险因素，可以有效预防并延缓更年期的到来。

　　常慢跑、打球。经常运动可以保持健康的状态，同时也有益于男性的睾丸酮分泌，使身体充满活力，达到延缓衰老的目的；适当的户外活动还可以调节植物神经，使心情愉悦并缓解紧张情绪。较好的运动有慢跑、游泳、或者有竞技意识的各种球类。

　　控制腰围。对于中老年男性而言，腰围尺寸和体重的增加就意味着更年期的来临，所以在生活中要注意合理饮食和均衡营养，尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品。多吃一些粗粮和能改善性腺功能的食物，如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃等；多吃些新鲜果蔬，其中丰富的维生素可以帮助清除体内的氧化物，同样能够延缓衰老。

　　戒烟戒酒、避免久坐。抽烟、酗酒以及久坐等不良生活方式都损伤男性睾丸的分泌功能，从而使男性更年期提前或加重综合征的症状。

　　防慢性病。许多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期症状的因素。一旦发现这些慢性疾病，要尽快、尽早治疗，可以有效减缓更年期的到来。

　　常和妻子交流。中年男性要了解自己的生理和心理变化，与妻子多交流，和爱人保持亲密关系。夫妻感情生活好，男性体内的雄性激素自然增加。

　　男性更年期，3个助眠小贴士

　　对于睡眠问题，医生们还给出了3个助眠小方法：

　　1、温水足浴：降心火、改善失眠。

　　方法：泡脚时水温比皮肤温度稍高即可，足浴时间为10—20分钟，足浴后可擦拭乳液，避免皮肤干燥。

　　2、睡前冥想：放松心情、收纳肾气。

　　方法：睡前使用热毛巾，热敷颈部，静坐10分钟。

　　3、热敷颈部

　　方法：将手掌放置肚脐下方，鼻子吸气，嘴巴缓慢吐气，进行时需将注意力集中在丹田，吐纳时间为20—30分钟。