男性养生：如何做运动最能锻炼腹肌

发布于 2014-11-25 09:48

　　男人的腰围是与寿命相关联的，腰围越粗寿命就越短，患高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病的风险越高，所以男性养生一定要注重对腹部的锻炼，那么适合男人锻炼腹肌的养生运动有哪些呢?

　　男性养生运动之健身球卷腹

　　这与通过健身球锻炼腹肌的养生运动方法。平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

哪种运动最锻炼腹肌

　　男性养生运动之传统卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　男性养生运动之反向卷腹

　　这是由传统卷腹演变而来的饿养生运动方法。仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　男性养生运动之举腿卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

　　男性养生运动之空中登车

　　空中登车是锻炼腹直肌最有效的养生运动。仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2 秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　当然为了能达到最佳的腹肌锻炼效果，最好能尝试进行多种不同锻炼，而且并配合饮食调养。无论选择了哪种养生运动，都必须拿出足够的耐心和毅力，任何事情都不是一蹴而就的。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 豆类养生：男人冬天多吃黑豆好？

下一篇 : 前列腺炎应该如何应对？