男性养生：如何做运动最能锻炼腹肌
发布于 2014-11-25 09:48
男人的腰围是与寿命相关联的，腰围越粗寿命就越短，患高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病的风险越高，所以男性养生一定要注重对腹部的锻炼，那么适合男人锻炼腹肌的养生运动有哪些呢?
男性养生运动之健身球卷腹
这与通过健身球锻炼腹肌的养生运动方法。平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
哪种运动最锻炼腹肌
男性养生运动之传统卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
男性养生运动之反向卷腹
这是由传统卷腹演变而来的饿养生运动方法。仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
男性养生运动之举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
男性养生运动之空中登车
空中登车是锻炼腹直肌最有效的养生运动。仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2 秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
当然为了能达到最佳的腹肌锻炼效果，最好能尝试进行多种不同锻炼，而且并配合饮食调养。无论选择了哪种养生运动，都必须拿出足够的耐心和毅力，任何事情都不是一蹴而就的。
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