男性养生:如何做运动最能锻炼腹肌

发布于 2014-11-25 09:48

  男人的腰围是与寿命相关联的,腰围越粗寿命就越短,患高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病的风险越高,所以男性养生一定要注重对腹部的锻炼,那么适合男人锻炼腹肌的养生运动有哪些呢?

  男性养生运动之健身球卷腹

  这与通过健身球锻炼腹肌的养生运动方法。平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。


哪种运动最锻炼腹肌

  男性养生运动之传统卷腹

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  男性养生运动之反向卷腹

  这是由传统卷腹演变而来的饿养生运动方法。仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  男性养生运动之举腿卷腹

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

  男性养生运动之空中登车

  空中登车是锻炼腹直肌最有效的养生运动。仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2 秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  当然为了能达到最佳的腹肌锻炼效果,最好能尝试进行多种不同锻炼,而且并配合饮食调养。无论选择了哪种养生运动,都必须拿出足够的耐心和毅力,任何事情都不是一蹴而就的。

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