电脑族养生运动：如何做腰部锻炼？

发布于 2014-11-24 09:56

　　人在坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4～5倍，所以久坐的电脑族们“腰龄”往往都是超标的，腰肌劳损、腰突就成为电脑族的常见病。那么电脑族如何养生才能抵御久坐对腰的伤害呢?下面这套护腰养生运动应该能帮到你。

　　护腰养生运动：交替叩击

　　养生运动要领：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

锻炼腰部的养生运动

　　护腰养生运动：转胯回旋

　　养生运动要领：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

　　护腰养生运动：拱桥式

　　养生运动要领：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

　　护腰养生运动：双手攀足

　　养生运动要领：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

　　护腰养生运动：前屈后伸

　　养生运动要领：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　“久坐最伤腰”，如果你发现久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来;偶尔运动一下，两三天还会感到腰酸背痛，就说明你的“腰龄”早衰了，赶快来做做上面这些护腰的养生运动吧。

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