男人究竟怎么练能快速练出腹肌？

发布于 2014-12-01 09:58

　　很多男性朋友都希望有强有力的腹肌，那么腹肌该怎么练更有型呢?养生小编为大家揭秘养生人群男性如何练就惊人腹肌!

　　单臂站立滑轮扩胸

　　侧立于拉力器前，把握柄固定在高滑轮上。

　　两脚分开站立与肩同宽，左手握柄右手插腰。

　　用腰腹力量保持脊柱直立姿势，左臂上举，屈肘90度，上臂与肩平行。

　　用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢复原。

　　5-10公斤，15次，3组

　　要点：复原时肩胛骨略向中间挤，减轻肩关节的压力。

男人怎么练出腹肌

　　做对动作

　　在具体的动作练习上，初步练习者首先需要掌握基础的动作要领，动作做对了才是硬道理，不建议盲目追求大重量的练习，开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合，循序渐进。

　　依靠器械

　　由于锻炼胸肌多数需要借助器械，这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式，8—12个为一组，每次最少做4组。胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式，但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些，会让线条更流畅。一般建议10—15个为一组，每次也至少做4组以上。借助器械练习必须保持注意力高度集中，让你的意念集中在你所要练习的身体部位，配合你的动作进行练习，这样才能达到一个比较良好的效果。

　　善始善终

　　需要注意的是，每次进行练习之前都需要进行1—2组的热身练习，主要是为了防止练习过程中身体受损。结束练习之后，也需要进行胸大肌的放松运动，拉伸、伸展肌肉：以单手扶墙或器械，保持身体直立，往一侧拉伸身体，然后反方向进行即可。

　　食物辅助

　　除了对肌肉的有针对性的锻炼以外，补充一些蛋白质的摄入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。同时还需要多吃绿色食品，如水果蔬菜，这些碱性的食品能够平衡肉类中所含的酸性，达到一个酸碱中和的目的，有助于身体对蛋白质的消化和吸收，这都对健美你的胸肌很有好处。

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