哪些食物适合男性进补

发布于 2015-01-23 14:41

  饮食养生对于男性来说,是一个非常不错的选择,哪些食物适合男性进补呢?赶紧进入文章去学习吧!

  火鸡胸脯

  建议:每周进食3次火鸡胸脯,每次摄入85克,含72单位热量。

  每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质,能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。火鸡肉含有丰富的氨基酸,却几乎没有饱和脂肪,这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感,从而就避免了暴食的可能。

  橄榄油

  建议:每天摄入两汤匙橄榄油,每汤匙含热量119单位。

  橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸,对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现,和饱和脂肪酸相比,单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。

  只要每天在我们的食物中加入一两勺的橄榄油,你就能够轻松的摄入足够的蛋白质。而且食用橄榄油,还能帮助我们减轻炎症带来的疼痛以及肿胀,这是因为橄榄油中含有与抗炎药相同的抗炎蛋白成分。

  鸡蛋

  建议:每周吃3-7个鸡蛋,每个鸡蛋约含74单位热量。

  营养学家表示,人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养。

  黑豆

  建议:每周进食2次,每225克含热量227单位。

  虽然黑豆体积很小,但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点:首先,黑豆富含纤维素,能更有效地填充你的胃,并产生饱足感。

  其次,黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物,当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同,黑豆中也含有大量蛋白质,但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。

  绿茶

  从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症,绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。不管是热水还是冷水,只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。

  建议:每天喝1-3杯绿茶,每杯含2单位热量。

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