女性养生：让身体柔一点

发布于 2014-09-28 13:45

　　调查发现，柔韧性好的人，对抗衰老的能力更强，女性平时多做一些能增强身体柔韧性的运动，可以帮助舒展筋骨，令身体充满青春的朝气。专家推荐了下面这套“柔体操”，坚持练习，一定会让你成为一个“柔软”的女人。

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　　第一节：站立，两脚分开与肩同宽，两手放在背后，十指相扣，肘部伸直;边呼气边向上抬手，拉伸肩膀，以胸口有扩张感为宜(如图1)，维持该姿势8~9秒，期间吸气3~4秒，呼气5~6秒;重复做2~3遍，可以锻炼胸、肩、臂等处的柔韧性。

女性养生要练柔韧性

　　第二节：左手扶墙，右手叉腰，右脚向前迈一大步，保持身体平衡;边呼气边弯曲右膝盖，将重心转移到前方，左腿伸直，以有拉伸感为宜(如图2);保持8~9秒，换另外一侧进行，每侧做2~3遍，可锻炼小腿柔韧性。

　　第三节：跨坐在凳子上，两腿打开比肩略宽，右臂向前伸直;左手拉着右肘，带动上身向左侧扭，以脊背有紧张感为宜(如图3);换另一侧进行，每侧重复2~3遍，可以锻炼脊背的柔韧性。

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　　第四节：挺胸，两手叉腰，左腿向前迈一大步;左腿膝盖弯曲，上身尽量后仰，同时尽量保持平衡(如图4)，坚持8~9秒;两腿交换位置做，重复2~3遍，可以锻炼大腿前侧柔韧性。

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