早上空腹跑步不能减肥？

发布于 2014-11-07 13:57

　　早上起来空腹跑步，既锻炼又减肥，似乎是个很不错的想法。可是，你知道吗?真相往往被大家的热情所掩盖：早上空腹跑步非但不能减肥，还有增肥的危险。怎么回事呢?看养生网专家怎么解释吧。

　　早上空腹跑步的危害

　　一大早醒来，别这么着急跑步。早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果出现这种情况了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。

空腹跑步不能减肥

　　空腹跑步要垫餐

　　跑的远的话，更得吃点东西了。跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一个苹果、半块面包等，跑后可正餐。

　　早上跑步前不宜空腹

　　跑步也得需要能量支撑。之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

　　早上跑步前不宜吃过饱

　　吃得饱能跑步吗?也不太好。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂，饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。

　　餐后30分钟再运动

　　刚吃完饭能跑步吗?不能。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。所以，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。

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