为什么小肚腩老减不掉？

发布于 2014-12-03 11:26

　　隆起的小肚腩不仅影响形体美，更会增加心脏病、糖尿病的潜在风险，然而想要减掉小肚腩却没那么容易。专家总结了让腹部脂肪难减的几大原因，正在为小肚腩发愁的女性朋友快来看看，这些错误你犯了几条。

　　锻炼方式错了

　　只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。专家说：“需要力量训练和有氧训练相结合。”这样会增加肌肉，能比肥肉燃烧掉更多的热量。”建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。

为什么小肚腩减不掉

　　吃太多加工食品

　　面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症，吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增长。

　　吃错脂肪

　　研究表明，不饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪增加有关;而不饱和脂肪(存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中)能起到抗炎作用，适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加，因此要控制好量。

　　压力过大

　　时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。

　　一项历时16年、对近7万名女性的研究发现：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。建议成年人每天保证睡7～8小时。

　　睡眠不足

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