更年期补钙该怎么补？

发布于 2014-12-09 14:02

　　对很多女性朋友来来说，补钙可能是一个比较陌生的话题。有些年轻的朋友会想：年纪轻轻的，又不是老太婆，补什么钙呢?养生专家提醒你，女人补钙最好在35岁之前补。

　　你知道吗?钙对于女人，其作用不仅仅是增强骨骼，还可以减缓年龄增大带来的骨骼疏松症，甚至还可以减缓女性月经前的不适症状，防止高血压和肠癌。尤其是孕期女性，补钙更是当务之急。

　　女性补钙切莫错过30岁

　　看看科学家的说法。科学研究证实，一般男性32岁，女性28岁以后，骨钙每年以0.1—0.5%的速度减少。到60岁时竟会有50%的骨钙减少，此时就易出现骨质疏松症。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙，才是补钙最佳时期。根据营养学家要求，每人每天应摄入800毫克的钙。目前我们的膳食结构很难达到这个指标。

更年期补钙怎么补

　　早补

　　你知道吗?妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

　　食补

　　看看这个吧。人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。

　　注意摄入时机

　　摄入时机也很重要。牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。

　　补钙药物的选择

　　药物选择也很重要。传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇-D，它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。

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