养生专家：经期运动有哪些注意事项？　

发布于 2014-12-09 13:58

　　你知道吗?女性在难熬的经期适当做些运动进行养生，不但不会对身体产生副作用，还会有利于身体的健康。女性养生专家告诉你，女性在经期运动的时候应该注意下列事项。

　　养生之经期运动要点提示

　　养生的关键在于适度。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经的作用。

经期运动有哪些注意事项？　

　　养生之经期前三天：轻柔运动

　　你知道吗?在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

　　养生之经期第五天：有氧运动

　　这个时候更关键。身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

　　养生之月经期运动注意事项

　　减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

　　缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

　　避免剧烈、震动过大运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动。

　　避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

　　避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

　　养生之经期的饮食配合

　　饮食方面也应该配合好。宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等;宜食含铁高的食物，鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富;宜喝加蜜热牛奶。

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