怀孕五个月的准妈妈都该吃些什么好？

发布于 2015-02-13 09:33

　　一般来讲，我们日常的饮食状况直接影响到我们的身体健康，尤其是对孕产妇朋友来讲，饮食的健康与否更是至关重要。下面，养生小编特意为怀孕五个月的准妈妈准备了一些健康的饮食搭配。

　　每天必吃的五类食物

　　每天所进食的食物应包括五大类，即谷类(米、面等)和薯类、动物性食物、豆类及其制品、蔬菜和水果及纯热量食物(植物油、淀粉、糖等)。在一日膳食中应包括以上5类食物，同时在数量上也应适当搭配。

　　蔬菜、水果缺一不可

　　蔬菜、水果主要为孕妇提供维生素，如维生素C、胡萝卜素，还可提供矿物质，如钙、铁等。每天应吃到500-750克的蔬菜，因深绿色叶菜类中含有较多的维生素和矿物质，故这类菜应占一大半。同时蔬菜中还有较多的膳食纤维，具有防止便秘的作用，因此，孕妇不能只食水果，而忽略蔬菜，更不能用水果来代替蔬菜。

　　每天吃奶类、豆类或豆制品食物

　　每天应吃奶类、豆类或豆制品食物，以提供大量的优质蛋白质。这些食物中的蛋白质的吸收率和利用率均较高，在人体内可完全利用，且有利于准妈妈的健康和保证胎儿正常地生长发育。另外，这类食物中也含有丰富的钙，且较容易吸收利用。

　　经常吃适量的鱼、禽、瘦肉、蛋等动物性食物

　　这类食物含有较多的蛋白质，如每100克猪瘦肉中有17.7克蛋白质，100克鸡肉中有16.6克蛋白质，100克鸡蛋中也有约12克蛋白质。同时这类食物提供的蛋白质含有胎儿生长发育所必需的各种氨基酸，且容易消化吸收，并能够完全利用。这类食物品种繁多，可每天交替食用，根据孕妇的食欲来决定食用量和种类，切不可过多，更不能认为营养好而代替主食。

　　届时孕妇应加服鱼肝油

　　从怀孕第17-20周起，孕妇应加服鱼肝油，但不能因补钙心切而大量服鱼肝油，因为过多服用鱼肝油，会使胎儿骨骼发育异常，造成许多不良后果。对于长期在室内工作、缺乏晒太阳机会的女性，还要在医生指导下适量补充维生素D，以促进钙的吸收。

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