孕期保健:孕妇总是没有食欲怎么办

发布于 2014-10-28 09:49

  在怀孕初期,受早孕反应的影响,孕妇经常会出现没有食欲的问题,此时准妈妈不要有太重的心理负担,不要过分担心进食少是否会对胎儿健康造成影响,因为此时胎儿还未成型需要的营养也不是特别多。饮食方面注意以下几点,能帮助孕妇改善食欲。

  选对食材

  选择的食物要易消化、易吸收,同时能减轻呕吐,如粳米、烤面包、小米稀饭。既要做到吸引人的视觉感官,同时还要做到清淡爽口、富有营养。如辣椒、番茄、黄瓜、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等,它们色彩鲜艳,营养丰富,易诱发人的食欲。


 

  不强迫自己

  尽量避免可能会会使觉得恶心的食物或气味。如果觉得吃什么都会觉得恶心,可以选择吃一些能提起胃口的东西,即便这些食物不能起到营养均衡的作用。不管什么东西,多少吃进去一点,总比吃一大顿但全都吐出去了要强很多。

  少食多餐

  或者随时吃点零食,一刻都不要让自己的胃空着(空腹是最容易引起恶心的)。另外,多吃富含蛋白质的清淡食物,这类食物有助于抑制恶心。不过,总而言之,平常还是要吃些能够提得起孕妈妈胃口的东西。

  摆放技巧

  便当菜的摆放技巧在于不要把所有的菜都通通放在饭上,不妨选择菜、饭分开装。另外,酱汁不要直接洒在饭上,可用袋子装起来,等便当蒸好了再洒上食用,或是利用铝箔纸,将油炸食物包起来,再放到便当盒里蒸,可以吸收多余的油脂,使蔬菜看起来比较诱人。

  避免高脂肪

  避免吃高脂肪的食物,因为它们需要更长的时间,才能消化。避免吃油腻、辛辣、酸味和油炸的食物,这些食物会刺激你已经变得脆弱的消化系统。试着吃些凉的或室温状态下的食物,因为这些食物的气味没有热的食物那么强烈。

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