怀孕期间总是睡不好觉怎么办

发布于 2015-01-19 11:35

　　怀孕期间，由于身体和内分泌的变化，再加上有些不安的情绪，导致很多准妈妈难以适应，结果出现了失眠、睡眠质量差的问题，这对孕妇自身的健康和胎儿的发育都是不利的，那么孕妇睡不好觉该怎么办呢?

　　晚餐选择有助睡眠的食物

　　要避免在较晚的时候喝(吃)咖啡、茶、酒、可乐和巧克力，尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理，多吃富含维生素B的食物，因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、天然食物、酵母提取物、鱼和大量蔬菜。

　　一定要尽可能睡得舒服

　　如果你由于声音和光线困扰而失眠，可以戴上耳塞和眼罩。如果你先生打鼾影响你，不妨到另一间房里去睡。床垫不舒服也会是个问题，床垫应该每七年更换一次，以保持硬度。另外，定期掉转床垫也有帮助。

　　如果有必要，可以用枕头或靠垫支撑一下身体。喝杯热饮也有好处，比如洋甘菊茶，但是注意不要超过一杯，因为喝得太多可能会适得其反，让你失眠。

　　香薰疗法

　　薰衣草、洋甘菊或伊兰精华油可能都有帮助，但是每次只能用两三滴。孕早期使用薰衣草要谨慎，虽然是安全的，但只能偶尔使用，并且每次不能超过3滴。还可以在上床睡觉前洗温水浴时把这些油加进去，或在纸巾上滴两滴，把纸巾放在枕头上。不要整晚都开着空气加湿器，睡前开15～20分钟达到想要的效果就行了。

　　巴哈花精疗法

　　如果压力与紧张情绪影响你入睡，巴哈花精疗法(比如急救花精)也许能减轻一般的压力和紧张。如果你在夜里突然醒来，比如因为做了一个奇异的梦，而觉得担心，不妨用两滴龙头花药;要是感到恐惧，可以用两滴岩蔷微。如果你因为晚上没睡好白天觉得很累，橄榄可能有帮助。如果你实在觉得精疲力竭，不妨试试铁树。

　　试试冥想练习

　　想象你在一个美丽的乡村。或者试试从1000开始7个一数地倒数!做深呼吸的练习，把注意力集中在呼气上，也会有帮助。如果有条件，找一位临床医师给你做持续性治疗能让你很放松，效果也会慢慢显现出来。

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