母乳喂养的妈妈怎么避免胸部下垂

发布于 2015-01-16 15:48

　　母乳喂养的宝妈们最担心的就是断奶以后胸部变得软趴趴，松弛下垂或者左右胸大小不均。其实只要注意胸部护理，是完全可以让乳房恢复坚挺的，下面就一起学习下产后丰胸的那些小妙招吧。

　　养成正确的喂奶习惯

　　哺乳期间，奶水会因为孩子的频繁吸吮或宝妈的营养摄入等原因越来越多，这个时候宝妈在喂奶时就要两个乳房交替着喂，每个都不要超过20分钟，以防乳房一个大一个小。当然喂饱宝宝后要把乳房里残余的奶水用吸奶器洗出来，不然乳房容易结块，还会回奶，没有奶水，宝宝非常受罪。

　　时常按摩乳房

　　有时候宝妈会涨得难受，这时宝妈要时常按摩乳房，这样才不至于让乳房软塌塌。按摩的方法是：将一只手的手指并拢，放在对侧乳房上，然后以乳头为中心顺时针由乳房外边向内侧揉，两侧乳房各做10次，长时间坚持下来可以促进血液循环，揉通乳房筋络的同时利于雌激素的分泌。

　　佩带适合的胸罩

　　从怀孕后期开始，一些宝妈的乳房就开始变大，到了哺乳期，乳房更甚之。宝妈们在此期间一定要佩带适合自己乳房的胸罩，胸罩不要太紧也不要太松，以松紧合适为宜，主要是罩杯要厚一点，能够拖住乳房。

　　淋浴时冷热交替清洗乳房

　　宝妈们在洗澡时，可以选用冷热水交替的方法清洗乳房，最好采用花洒喷洒的效果，这样有助于提高乳房的弹性，促进乳房的血液循环。

　　做利于丰胸的运动

　　想要胸部坚挺最好做一些丰胸运动，尽量选择可以防止乳房下垂的。宝妈可以在家做简单的动作，锻炼胸部肌肉，如做扩胸运动，每天逐渐增加运动量，出了月子后开始用哑铃做扩胸运动，早晚各一次，可以非常有效的防止乳房下垂。

　　摄入足够含维生素E、B的食物

　　长期喂奶胸部很容易变小也软趴趴，宝妈可以配合饮食来达到挺拔的效果，维生素是合成雌激素的必需成分，所以宝妈要多摄入足够含维生素E、B的食物，例如：蛋类、奶类、瘦肉类、豆类、胡萝卜等。

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