电脑族养生:缓解腰酸背痛的保健妙招

发布于 2014-09-18 10:27

  在电脑前坐上一整天,腰部就成了受伤的“重灾区”,腰酸背痛也就成了电脑族们的常见病,若长期以往,腰椎间盘受压变形,就会导致腰椎间盘突出,因此电脑族们一定学会一些腰部自我保健方法。

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  一、电脑椅上放置靠垫

  大家可以在电脑椅上放置靠垫来缓解腰疼。

  1、首先靠垫一定要放在腰部

  这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲,腰、背不能置于同一平面。

  因此,坐电脑椅时,如果在腰部放上一个靠垫,可以使腰部得到有效的承托,维持腰椎的前屈生理,均衡腰椎、腰部肌肉的压力,减轻劳损,预防和改善腰椎不适。

  2、靠垫的厚度要合适

  在挑选靠垫时,可把靠垫试放在腰后,如果垫十分钟后仍然感觉很舒适,则这个厚度是适合的。


缓解腰酸背痛的妙招 

  二、伸展运动

  平时要经常做些简单的脊柱保健体操。

  每坐40分钟,就要站起将脊柱向后尽量伸展10次。

  然后将颈部向左右各侧屈(将耳朵尽量贴向肩膀)5次。

  再左右旋转(左顾右盼)5次,动作速度必须缓慢,以要达到运动最大范围的幅度。

  注意:原有颈腰痛的人,要量力而行,不要引起不适感。

  三、腰部保健操(五步)

  第1步

  俯卧位,双手置于身体两侧,头转向一侧。

  深呼吸,完全放松腰部,维持4~5分钟。

  第2步

  在第一步的基础上,将头抬起,用前臂及肘关节支撑上身,使腰部尽量放松并伸展。

  注意保持正常呼吸,维持4~5分钟。

  第3步

  在第二步的基础上,用收支撑上身,肘关节伸直,腰部放松,维持4~5分钟。

  第4步

  站立位,双手托住腰部,膝关节伸直。

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  放松休息,同第一步。

  第5步

  上身尽量往后仰,使腰部充分伸展。维持4~5分钟。

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