脖子发僵发硬如何锻炼能缓解？

发布于 2014-11-03 09:58

　　长期坐着是腰颈椎疾病的重要致病因素，因此很多年轻的电脑族们的颈椎都或轻或重的有些不适，颈椎病虽然是慢性疾病，但对身体的危害却不容忽视，严重者甚至会导致瘫痪。因此电脑族一定要学会保护颈椎。

　　颈部肌力锻炼

　　坐位，做向前屈，向后伸，向两侧偏屈，旋转等颈部活动，增加颈椎关节活动度，并可以用手加力牵张颈部肌肉，可以解除颈部肌肉发紧，减轻疼痛。以上运动每次收缩10秒钟，间隔10秒钟，每组10次，每天锻炼两次。逐步增加运动强度，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。

脖子发僵如何锻炼？

　　颈部关节活动

　　双手指交叉置于枕后，手臂用力向前，颈部用力向后，手较劲做颈伸肌群的等长收缩。用力时颈部要保持正、直。

　　一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲做等长收缩。

　　双手置于额部，手臂与颈屈肌群用力较劲做屈肌群等长收缩。

　　抗重力肌力训练

　　分别侧卧、仰卧或俯卧，肩部以上垂于床边，做侧屈，后伸，前屈抗重力肌力训练。

　　颈部按摩

　　用右手五指并拢放在颈后，用力以顺时针方向旋转按摩25次，再换左手以逆时针方向按摩25次，交替按摩2～3遍。

　　用右手掌从颈后至左侧颈部肌肉处按摩20～30次，然后换左手按摩右侧颈肌20～30次。

　　用右手拇指、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3～5分钟。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30～50次。

　　两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，可以连续摩擦36次或72次。让颈部皮肤有发热的感觉，颈部发热后，会自觉放松和舒适。

　　抬头向上看天

　　要尽可能把头颈伸长到最大限度，但是一定要缓慢，并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。再将伸长的颈慢慢向前向下运动，再缓慢向后向上缩颈，恢复到开始姿势。反复运动使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。

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