专家讲：老年人每天何时健身最合适

发布于 2014-08-07 09:42

　　老年人有一个惯性既是睡眠特别少，每天都早早起床锻炼身体，但是老年人每天何时锻炼是最佳呢?

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　　每天何时锻炼最佳

　　人过壮年之后，身体就会随着年龄的增长，而逐渐地衰退，身体机能也开始出现老化现象。因此，中老年人在早晨起床后的短时间内，肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸速度都很缓慢，并且新陈代谢水平也比较低，肢体反应的敏感性和动作的灵活性，已经很难像年轻时那样，可以在短时间内迅速提升到需要的水平。

　　科学家的研究证明，清晨3点至早上8点，是中老年人心脏最容易出现病症的时期，此时的血压为全天最高，中老年人此时也比较容易中风、猝死，如果进行不恰当的锻炼，这个时候很容易发生意外。此外，患有冠心病、高血压的病人要尽量避免晨练。所以，根据人体生物钟的规律，老年人锻炼身体的最好选择是在上午或黄昏，此时不会导致内分泌的紊乱或者器官过度运转，因此也可以有效地避免一些疾病的发生。

　　确切来讲，老年人锻炼身体最好选择在上午10点左右，此时为疾病发生的低谷阶段，再加上患者早上起来后已服过药物，一些疾病已得到了有效的控制。

　　对于中年人来讲，如果把健身锻炼安排在下午4～6点，此时人体生物钟可以使机体处于最佳运动状态，精力充沛，健身锻炼的量可以增加，效果较为理想。

　　中老年人每日每次健身锻炼30～60分钟为宜，也可根据自己的实际情况适当缩短或延长锻炼时间。

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　　老年人在选择锻炼时间方面，还需要注意，如果在饭前锻炼，则应在锻炼后休息30分钟以后再进食。如果在饭后进行锻炼，则应在饭后休息1.5～2.5小时才可进行锻炼;如果在晚上锻炼，则要在临睡前1.5～2.0小时结束锻炼。

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