养生支招：老人日常注意6点不再摔倒

　　人到一定年纪，最怕磕着碰着，而且筋骨也经不住这些小意外了。那么老人日常应该怎么做?来预防摔倒呢?

　　小编推荐：

　　讲谈老人健身的必读原则　　揭秘老人保健的不二法门

老人如何预防摔倒？ 

　　1、经常用脑

　　老年人应加强大脑训练如认知训练，防止大脑萎缩，鼓励老年人多参加社会活动，勤读书、看报，参加老年大学学习新的技能。大脑不用就会退化，经常用脑就能保持一定的反应度和灵敏度。

　　2、常打拳操锻炼肌肉

　　老年人应该加强肌肉功能训练，因为肌肉无力就容易摔倒。比如太极拳，有研究证实经过太极拳训练后，脑部和肢体的协调能力和平衡能力明显增强。女性可参加交谊舞、木兰拳等活动，可以大大增强平衡能力和协调能力。因此，拳操是十分有益的锻炼方式。

　　3、清晨起床别太急

　　脑病的发生是老年人摔倒的一个很重要原因，而清晨起床时是发生脑血管意外的高峰。有一些老人起床后突然跌倒在地，也有的老人被家人发现时已经摔倒在洗手间。为了预防这样的意外，建议清晨醒来后千万别急着起床，应该先平躺半分钟，再坐起上半身半分钟，接着双下肢靠床沿垂地半分钟，然后再站起来。这三个半分钟对于防止体位性低血压和老人清晨摔倒很有帮助。

　　4、晚上出门要留心

　　老年人因为视力退化或白内障等眼部疾患，同时反应力不及年轻人，天黑后再出门时，视物不清，遇到障碍物时就容易被绊倒。有一位老教授就是晚上下台阶时，没有看清台阶的深度，不慎跌倒，导致股骨颈骨骨折，不得不进行手术治疗。因此建议，老人尽量少在天黑以后出门。如果一定要出门，也要注意行路安全，防止被小沟、台阶、障碍物绊倒，最好随身带手杖。

　　5、时常摔倒带根手杖

　　平时易摔倒的老人，出门可以用根手杖，多一个支撑点，对于预防摔倒意外发生很有用。有些老年人觉得用手杖是“人老了”的标志，觉得很丢脸，所以坚决不肯用拐杖，对此，家人应该耐心劝说老人，不要小看一根手杖，有时能防止大意外。

　　6、随身携带联系卡

　　老年人出门的时候有必要随身携带一张联系卡，写上名字，相关病史，如心脏病、高血压、糖尿病、联系电话等资料。万一发生摔倒意外，旁人可以及时帮助老人联系到家人。

　　更多内容请关注飞华健康网养生频道http://ys.fh21.com.cn/

　　红糖老人养生佳品　　老人吃饭要易咀嚼

　　猜你喜欢：

　　专家在此提醒，如果发生过多次摔倒，应去康复科做全面检查，进行大脑、小脑、肌肉、骨骼、平衡功能、协调功能等各项测试，作全面评估，然后有针对性地进行专项训练。比如脑卒中患者可以通过药物和康复训练锻炼其平衡能力和协调能力;关节疼痛患者通过肌力训练和平衡能力训练，有助于减少疼痛，减少跌倒。