老人护腰，日常走起！
发布于 2014-09-19 11:13
人到老年，腰部是最容易损伤的，更甚者有些老人扭腰致全身瘫痪。那么老年人如何预防腰部损伤呢?从日常的小事开始注意是最靠谱的。下面，小编提醒老年人在日常生活中下面的小事一定要重视起来，不要等“亡羊后再补牢”，老人可经不起这折腾。
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咳嗽时双手叉腰
老人打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然收紧，此时特别容易使腰部受伤。叉腰的动作能帮助稳定腰椎。
做家务把案板垫高
老人护腰，日常走起
老人洗漱时膝部应微屈下蹲，然后再向前弯腰，可以减小腰椎间盘所承受的压力。常用的灶台、洗碗池、案板的高度以操作时稍弯腰为宜。腰痛严重的朋友可对生活用品进行改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板，将案板加高等。
走路时少拎东西
老人尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。搬重物前要先活动一下腰部，量力而行，搬时用力不要过猛，最好采用蹲姿。
坐硬背椅子，并准备靠垫
老人需要挑选一把这样的椅子：椅背坚硬，在腰部的位置向前凸出，椅面要硬。坐板凳时尽量挺直腰部。座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜，正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫，可使腰椎保持生理曲度。
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温馨提示：平时老人需要针对腰部做一些活动，如转腰、弯腰。老人养生，先从腰部开始。
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