老人的养生法宝是睡眠？

发布于 2014-08-19 16:26

　　睡眠不足人容易引发衰老，这样看来，老人嗜睡也是件不可多得的好事，究竟睡眠好在哪里呢?跟小编一起去看看吧。

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　　■据调查数据显示：32。9%的受访女性表示存在睡眠质量不好、失眠等问题，尤其是处在36岁到45岁年龄段的妇女，睡眠问题最多，而且还有腰酸背痛。职业女性平均每周有3。7天睡不了“黄金觉”(晚11时到凌晨3时)，每天睡眠时间不足8小时。

　　■典型原因：如今社会竞争激烈，压力大。女士们既要工作，又要不断地继续学习，才能保证工作起来得心应手和不被淘汰;另外还要忙家务、照顾孩子等，没办法只有牺牲睡眠时间。

　　■专家预警：睡眠缺乏爱生病!

　　睡眠对于女人来说，不仅仅是休息恢复体力脑力，此外还有美容的功效，据说大S的美容秘籍之一就是睡“黄金觉”。

　　睡眠保持“年轻”是有根据的。据北京协和医院李舜伟教授介绍，经过实验有学者发现：人在睡眠不足时，血糖会下降、胰岛素的敏感性也下降、促使甲状腺释放激素水平降低、血清中瘦素(leptin)水平也降低，相反，血清中C反应蛋白(CRP)的水平却升高。这些结果说明与老化的表现相仿，那么，这就意味着睡眠不足的人容易衰老。

　　另外，睡眠缺乏确实和一些疾病的发生、发展密切相关。高血压、冠心病、慢性阻塞性肺病、溃疡病、慢性背痛、慢性疲劳综合症等疾病已经证明与睡眠缺乏有关。精神障碍与睡眠缺乏关系更密切。有人认为睡眠障碍可能是抑郁症的诱发、加重和持续因素。

　　■小贴士：睡眠习惯很重要

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　　首先，找出缺眠的原因;其次，要培养一个良好的睡眠习惯。这事说起来容易，做起来难。譬如定时睡觉和起床，平时大约可以三是，要按时吃饭，晚餐不宜过饱，入睡前不阅读带刺激性的书报杂志、不喝提神饮料;四是，结合自己的身体情况选择体育锻炼，比如慢走、小跑、打太极拳、瑜珈和气功等;五是，把日常工作和生活科学地安排好，尽可能地不占用睡眠时间做其它事情。

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