养生5妙招,让老人拥有高质睡眠!

发布于 2014-08-15 18:51

与年轻人相比的话,老年人的睡眠可谓很少,有时候睡眠质量还不高,那么,如何让老人在夜晚能够安然睡觉呢?

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老人如何才能睡得好 

  1、保证适当的活动或运动

  白天要积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼,将有助于入睡、改善睡眠质量。

  2、选择舒适的睡眠用品

  在选择睡眠用品的时候,应注意:床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。

  3、调整卧室环境

  卧室的环境不仅能够影响老年人入睡,还会影响睡眠质量。因此,睡前应注意调整好卧室的温度、湿度,将灯光调至柔和、暗淡,尽量停止各种噪音的干扰。

  4、做好睡前准备工作

  睡前应该保持情绪稳定,不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成,晚餐应清淡,不宜过饱,睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚,以促进睡眠。

  5、采取适当的睡眠姿势

  良好的睡姿可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时,以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位,可避免心脏受压,又利于血液循环。

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  此外,在日常生活上,老年人在白天不妨适当地进行一些体育锻炼,如散步、打太极拳等,以保证晚间有足够的睡眠。如果出现失眠,千万不要硬扛,应及时寻医问药,尽早解除失眠的困扰。

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