老人须知：小心5件事让你少活十年

　　日常生活有一些小习惯可能并不引起我们的在意，但有时恰恰是这些小习惯导致我们的身体很受伤，常年累月积攒下来，就会影响我们的寿命。专家提醒下面这几个坏习惯会让你折寿十年，赶紧改正过来吧。

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　　1、孤独——不能正确处理各种社会关系

　　朋友、同事、亲人……每个人都要打理许多社会关系，如果处理不好，就很可能被焦虑、抑郁等“心魔”缠上，进而诱发不爱运动、饮食差等坏习惯。以色列特拉维夫大学研究发现，与同事关系不融洽者，死亡风险会高2.4倍;美国一项研究发现，拥有大量朋友的老人，死亡风险下降了22%，这是因为正常社交会促进大脑健康运转。

5件事让你少活十年

　　2、睡眠障碍——睡眠时间过少或睡眠质量低

　　美国疾病控制和预防中心的报告指出，35%的成年人平均睡眠时间少于7小时。专家表示，我国患有各类睡眠障碍的人高达38%。目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病有89种，如糖尿病、脑卒中、心脏病、心衰、高血压、抑郁、肥胖等。美国哈佛大学医学院研究表明，每晚睡眠不到5个小时或超过9个小时的人，预期寿命会明显下降。

　　3、狼吞虎咽——咀嚼不足、汤泡饭

　　社会节奏快，导致人们吃饭不得不“加速”。美国注册营养师表示，吃得太快，大脑来不及发信号分泌消化液，胃肠道也没有足够的反应时间来加速蠕动，很可能导致消化不良，甚至出现烧心、腹胀等症状。随着时间的推移，这种坏习惯还可能导致暴饮暴食以及体重增加。尽管中国人讲究“食不言”，但专家建议，找几个朋友一起边吃边聊，能有效放慢进餐速度。如果只能一个人用餐，就要注意节奏，每吃一口放下筷子后再咀嚼。

　　4、吸烟——每抽一支烟减寿5分钟

　　大量临床证据表明，吸烟能增加癌症、脑卒中、哮喘、肺部感染、心脏病等疾病的发病风险。尤其是一起床就抽烟的坏习惯，会导致患肺癌危险大大增加。美国“戒烟中心网”撰文指出，每抽一支烟，寿命就可能减少5分钟。每8秒钟，全球就有1人死于吸烟。另外，研究表明，吸烟会弱化味蕾的感觉，让人对水果和蔬菜的食欲大为下降，饭菜必须加更多盐和糖才觉得有味道，因此就会影响吸烟者的饮食健康。

　　5、酗酒——饮酒过量伤害不亚于吸烟

　　适量饮酒有益健康，但饮酒过量会对身体造成严重损伤。美国疾病控制和预防中心于2006～2010年间调查了20～64岁成年人的死因，结果发现，其中10%的人死亡原因与过量饮酒有关。世界卫生组织发布的报告显示，平均每10秒钟就有一人死于饮酒，有60种疾病归因于不健康饮酒，酒精引起的疾病发病率和死亡率均高于吸烟。心脏病、脑卒中、高血压、抑郁、记忆力减退、肝硬化等问题。且酒的热量也不低，还会增加食欲，让人吃得更多，更易发胖。

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　　小编寄语：除此之外那些总是忽视早餐、大部分时间都用来看电视的老人相对来说，也更容易患上各种疾病，而影响健康和寿命，所以想长寿一定不能忽视小习惯。