老人健身时刻谨记9注意

发布于 2014-09-23 13:38

　　老人在健身的时候，毕竟不能像年轻人那样随意运动，所以中医养身专家提醒：老人健身要谨记9个注意。

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　　(1)不要急于求成。

　　刚开始锻炼的老年人，应逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，待身体适应以后，再逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。

　　(2)不要单独锻炼。

　　老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。

　　(3)不要空腹锻炼。

　　空腹运动，主要能量来源是脂肪的分解，此时，人体血液中游离脂肪酸浓度显着增高。老年人由于心肌能力降低，过剩脂肪酸带来的毒性往往使老年人产生心律失常，并使肝脏合成的甘油三酯增高，引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化症。因而，早晨锻炼前应先少吃些食物和喝杯开水。

　　(4)不要过分剧烈运动。

　　短跑、长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜。跳高、跳远、健身操等项目，容易引起骨质已疏松的老人发生骨折也不适宜。

　　(5)不要搞疲劳战术。

　　一些老同志上班时工作紧张，没有时间锻炼，一旦退休，马上投入大量时间锻炼，想一口吃个胖子，这种情况不可取。过量运动往往会破坏人体内外运动平衡，造成一些生理功能失调。平时锻炼少的人，心、肺、关节等功能都必须有一个适合过程，急功近利最后只会适得其反。

　　(6)坏天气别出去。

　　参加运动老年人大多反应较慢，坏天气可能引起种种事故，特别是高温、奇寒、刮大风、下雨、下雪等时均不宜锻炼。

　　(7)不要仅从事一项锻炼。

　　如长年参加一项锻炼，锻炼的兴致往往会大减，不防多选择几项自己感兴趣的项目，这样既增添了锻炼兴趣，又对身体更有好处。

　　(8)得有准备活动。

　　老年人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，放松肌肉，做深呼吸等，这样可防止肌肉和韧带拉伤。

　　(9)运动后千万别“急刹车”。

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　　人在运动时，下肢肌肉血液供应量急剧增加，也会有大量血液自下肢沿静脉流回心脏。如果运动后突然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能及时回流到心脏，心脏血量不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克，因此，运动后不要马上停下来，应继续做些缓慢的放松活动。

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