静中可养生 静坐正确方法

发布于 2014-09-25 14:49

  静坐是中国传统文化中很有意思的一个现象。在众多的领域,静坐都显现着不凡的作用。佛道的修行,儒家的静心,都会用到静坐这种形式。而在中医养生领域,静坐更是被视为重要的养生方法。中医养生专家带你了解静坐的目的和方法,让你更快地学会静坐。

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  静坐的目的要明确

  静坐的目的是静,而不是为了坐!静有两种,一种是身静,一种是心静,为了身静,要盘腿,因为走南闯北皆先动腿,所以身要静,先静腿。对于心静,历史上有很多方法,比如道家的吐纳之术、佛家的白骨观等。总而言之,静坐的目的是让身心达到一种极静的状态,在这种状态下停止大脑的”胡思乱想“,引用诸葛亮的话:“非淡泊无以明志,非宁静无以致远!”

  静坐的常用姿势

  静坐常用的姿势是跏趺坐,接下来说一下具体的坐法。

  1、双盘跏趺,如果不能双盘,便用单盘,或把左足放在右足上面,叫作如意坐,或把右足放在左足上面,叫做金刚坐。如果单盘也盘不上,就直接散盘就好了!

  2、脊椎骨要保持竖直,但是不要过分强求,大的原则是尽量保持自然,如果你坚持静坐,时间久了,脊椎骨会自然而然的竖直起来。

  3、两手放于小腹之下,至于放哪也没有什么具体的要求,有的人喜欢左手放右手上,有的人喜欢双拳紧握。

  4、两肩平整舒适,因为肩膀上就一块肩胛骨,如果不将其放平,则整个胸腔会受到压迫,久而久之,呼吸会不顺畅。

  5、头正,不要刻意的保持头正,以舒服自然为主。

  6、舌头轻微抵上腭,这个的目的是为了让人用鼻子呼吸,很多人上了年纪或者抽烟者,在睡觉时一般都会张着嘴睡觉,这样会带来很多健康问题。

  注意事项

  1、屁股底下垫坐垫,对于初学者一定要有坐垫,如果没有坐垫往往腿是很痛苦的,另外没有坐垫身体往往会向后倒,因为人体的髋骨,它是一种倾斜的骨胳。网友可以从网上买个禅修垫,也可以直接垫个枕头,不过不要垫过于软的枕头,一屁股坐下去,直接压扁了。

  2、静坐时,一定要用衣物盖住双腿,用背子也好,旧的厚外套也可以。目的是不让腿受风寒,这点特别需要注意

  3、静坐的环境尽量保持通风、明亮,目的是防止昏沉睡觉,特别是晚上静坐的时候,最好是开着灯!

  4、不要急着双盘,有很多人似乎把双盘当成静坐的目标,觉得只有双盘才能显示出自己能力强。首先,静坐的目的是静,不在乎形式,只所以选择双盘是因为这种姿势下最容易体验到”气机“。其次,即使你现在是散盘,慢慢的坐的时间久了,自然而然的就能双盘了,不要刻意的去追求双盘。那样只会势得其反,而越来越讨厌静坐。因为人有逃避痛苦的本能,静坐的时候老是不舒服,时间久了,自然不愿意玩了!

  如何让心静下来

  让心静下来的方法太多了,因为人的思维活动根本就是没法完全约束住的,不像静坐的姿势,它是依赖于人体的生理结构而发展出来的,这是有限制的,但是人脑想什么?如果你不说,除了你自己谁又能想得到的,对于同一个事物,不同的人会有不同的看法,所以关于静心的方法,这里只作推荐,现在人用的最多的一是冥想,特别是练瑜珈的时候,教练会告诉你怎么做,一个是数息法,在道家一般叫气功。还有一种就是修白骨观,有些实践者证明修白骨观可能是最有效的让心静下来的方法。

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  养生网专家提示:大家也可以探索适合自己的方法;老年朋友可以适度选择静坐,长期坚持,有利于身体健康。

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