静坐冥想练习方便

发布于 2014-06-24 10:28

　　方便容易又不花钱，对身心却大有裨益

　　静坐冥想不难学会 你既无须念念有词，也无须意守丹田或者打莲花座。其实，假如你曾不停祈祷，或曾长时间凝视某冲东西(例如篝火或大海)，你大概已经懂得静坐冥想的窍门了。

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　　要领

　　1、以舒服的姿势坐定。传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧、坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

　　2、挺直脊背。可以想像自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

　　3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将肺部所有气体排空。

　　4、选一样东西注视，比如烛光、花或图画。或者，在每次呼气或吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸。缓缓吸气，数五下;再缓缓呼气，数五下。假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。

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　　如果你喜欢，可以让自己把注意力集中在某个有意义的单词或片语上，一边呼吸，一边在心里诵读那单词或片语。比如吸气时念“静”，呼气时念“笑”，或诵读某段宗教词句。开始时最好每天练习十分钟至一小时，即使只练习几分钟也有好处。

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