失眠多年有好的治疗方法吗
发布于 2014-10-17 14:22
很多人一直被失眠困扰多年，其实，这部分养生人群都知道睡眠不好严重影响健康，但是到自己身上就是睡不着。针对老人失眠多年症状，如何采取措施来应对失眠呢?大家一起看看吧!
创建合适的环境
让你的身体和心灵使用你的卧室睡觉的习惯。如果你经常坐在床上支付你的账单，做作业，看电视，吃东西，打电话，等等，你的大脑会认为卧室是在白天活动。相反，创建一个环境，适合睡觉。你的房间配备柔和的灯光，舒适的床上用品，和放松的音乐。其他技巧包括温度调低点，并把闹钟远离你的视线。最近的研究显示，看你的睡眠时间消失只会让你更加焦虑和不能够入睡。
限制睡前摄入食品和饮料
当你躺下睡觉，胃酸在胃里会保持平衡，这会使胃痛和消化不良更可能发生。同时，新陈代谢略提高消化比较快，这也可以提高你的能量水平。在你睡觉的前3个小时停止进食。如果你一定要吃东西，保持少量，避免高脂肪的食物，因为那要花很长的时间来消化。相反，格兰诺拉燕麦卷，一些面包，或一小碗麦片，但只吃少量。拒绝兴奋剂如咖啡因和尼古丁，那会提高血压和能量水平。酒精可能是镇静剂，但镇静效果消失后，你的睡眠模式就会受到影响。
知道何时以及如何午睡
当能量水平下降3-5点左右，我们大多数人渴望睡眠。午睡是好的，只要你明智地做这件事。大多数睡眠顾问推荐不超过20分钟打盹。超过20分钟能让你感觉更困，睡觉时让你更难入睡。
控制你的忧虑
当我们生活有压力的时候，让我们面对现实。压力、意外和变化可以影响你的睡眠习惯。每天安排一些时间做冥想活动如拉伸或洗个热水澡。睡前尽量减少你大脑活动，写下你今天的想法在日志上。如果思维让你彻夜难眠，下床活动，试着做些事。应对这些想法以积极的方式，重新回到床上准备睡觉。
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