失眠多年有好的治疗方法吗

发布于 2014-10-17 14:22

  很多人一直被失眠困扰多年,其实,这部分养生人群都知道睡眠不好严重影响健康,但是到自己身上就是睡不着。针对老人失眠多年症状,如何采取措施来应对失眠呢?大家一起看看吧!

  创建合适的环境

  让你的身体和心灵使用你的卧室睡觉的习惯。如果你经常坐在床上支付你的账单,做作业,看电视,吃东西,打电话,等等,你的大脑会认为卧室是在白天活动。相反,创建一个环境,适合睡觉。你的房间配备柔和的灯光,舒适的床上用品,和放松的音乐。其他技巧包括温度调低点,并把闹钟远离你的视线。最近的研究显示,看你的睡眠时间消失只会让你更加焦虑和不能够入睡。

  限制睡前摄入食品和饮料

  当你躺下睡觉,胃酸在胃里会保持平衡,这会使胃痛和消化不良更可能发生。同时,新陈代谢略提高消化比较快,这也可以提高你的能量水平。在你睡觉的前3个小时停止进食。如果你一定要吃东西,保持少量,避免高脂肪的食物,因为那要花很长的时间来消化。相反,格兰诺拉燕麦卷,一些面包,或一小碗麦片,但只吃少量。拒绝兴奋剂如咖啡因和尼古丁,那会提高血压和能量水平。酒精可能是镇静剂,但镇静效果消失后,你的睡眠模式就会受到影响。

  知道何时以及如何午睡

  当能量水平下降3-5点左右,我们大多数人渴望睡眠。午睡是好的,只要你明智地做这件事。大多数睡眠顾问推荐不超过20分钟打盹。超过20分钟能让你感觉更困,睡觉时让你更难入睡。

  控制你的忧虑


  当我们生活有压力的时候,让我们面对现实。压力、意外和变化可以影响你的睡眠习惯。每天安排一些时间做冥想活动如拉伸或洗个热水澡。睡前尽量减少你大脑活动,写下你今天的想法在日志上。如果思维让你彻夜难眠,下床活动,试着做些事。应对这些想法以积极的方式,重新回到床上准备睡觉。

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