睡眠养生：老人起夜不能开太亮的灯？

发布于 2014-11-27 15:13

　　冬天起夜是老人家的常态。可是，有些老人家本来睡眠就不好，夜里上完一趟厕所，就更难入眠了。这可不利于养生。怎么办呢?养生网专家有办法，让老人家在起夜之后依然睡得香。快来看看吧。

　　养生之不要开太亮的灯

　　灯光的威力你知道吗?如果起夜是开灯，光线一下子变得很亮，精神和身体状态都会马上“开启”，离开睡眠状态，所以起夜时，应该将照明控制在最小程度，不仅容易使人再次入睡，还不会干扰正在睡觉的人。养生专家建议男性朋友在床边放一盏小台灯，或者开壁灯。需要提醒的是，这些灯必须容易触及和开启，如使用触摸感应式开关等，否则在寻找开关或用力时，意识就会变得清醒。这样十分不利于睡眠养生。

起夜不能开太亮的灯？

　　养生之不要喝凉水或饮料

　　喝完凉水您就别想睡了。冬季十分干燥，睡觉时喉咙会变得很干，再加上夜间出汗，起夜时不仅有尿意，喉咙也会感到很渴。养生专家建议男性朋友应该避免喝凉水或饮料，最好喝温水。因为凉意会让人一下子就醒来，而且好喝的饮料也会唤醒人的意识，这样就更不利于睡眠养生了。

　　养生之不要让双脚着凉

　　寒从脚上起。如果男性朋友起夜时光脚在地上走，或回到床上没盖好被子，使双脚暴露在外，腿部和双脚就很容易着凉，入睡会变得更加困难。因此，男性朋友起夜时一定要穿好鞋子，有起夜习惯的人也可以在睡前就穿好袜子。

　　养生之不要看时间

　　你知道吗?如果男性朋友在起夜时去看时间会让他变得更加焦虑，再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍。因此，只要闹钟没响，就不要看时间，这样即使距起床仅剩半小时，也能顺利入睡。

　　养生之不要看手机

　　玩手机意味着睡不着了。有的人回到床上，习惯性地拿起手机看看微信、瞧瞧短信等，不知不觉时间就过去了，人也彻底精神了。所以男性朋友睡觉时最好把手机放远点，或干脆关机。

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