让运动成为习惯:护肝六个关键点

发布于 2017-07-10 11:26

  受肥胖和不良生活方式的影响,现今患非酒精性脂肪肝的人越来越多。该疾病如果得不到及时控制,会逐步恶化,最终甚至需要肝移植。近日,美国MSN网站刊文,总结了保护肝脏的6个关键点。

  1.离开沙发动起来。让运动成为习惯是护肝的关键。近期一项研究显示,护肝不仅要安排更多的锻炼,更关键的是要避免久坐。研究显示,患非酒精性脂肪肝的人即使不严格坚持运动健身,只要离开沙发、动起来,肝部多余脂肪就会减少。因此,不要一吃完饭就坐下来看电视,停车可以停得稍微远一些。


 

  2.让腰围瘦下来。保持适度腰围比体重正常更关键。2016年一项研究显示,女性腰围超过35英寸(89厘米)、男性腰围超过40英寸(102厘米),患重度非酒精性脂肪肝的风险大大升高。因此,平时要多测量腰围,并努力保持在正常范围。

  3.咖啡喝起来。咖啡或许是最好的护肝“补品”。在多项大型研究中,研究人员都发现咖啡有护肝功能,研究人员发现,每天喝几杯咖啡有助于减轻肝脏纤维化程度,这是肝脏发炎引发病变的第一个阶段。另外,脱咖啡因咖啡以及花草茶对保持肝脏健康也有益处。


 

  4.糖分摄取减下来。糖分是导致非酒精性脂肪肝的“罪魁”之一,尤其是果糖被认为伤肝最深。可能原因是果糖是完全由肝脏代谢,而蔗糖和葡萄糖有不同的代谢路径。不过新鲜水果中所含的果糖对肝脏健康是有益的,要注意减少其他食物来源中的果糖摄取量,并要少吃果脯。

  5.咖喱吃起来。咖喱粉中所含的营养成分非常有益肝脏健康,特别是其中所含的一种成分:姜黄。姜黄中含有一种活性成分:姜黄色素。研究发现,姜黄色素能够延缓非酒精性脂肪肝以及其他肝病所造成的伤害。


 

  6.欧米伽3脂肪酸补起来。研究显示,欧米伽3脂肪酸对肝脏健康有益。其动物性食物来源包括野生三文鱼、鳟鱼以及沙丁鱼,植物性食物来源包括奇亚籽、亚麻仁和大麻籽,核桃以及大豆等。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
鼻病毒感染是什么症状

回答:鼻病毒感染的症状包括流鼻涕、鼻塞、打喷嚏、喉咙痛、咳嗽、轻微发热等,通常表现为普通感冒。治疗以缓解症状为主,包括多休息、多喝水、使用药物控制不适。 鼻病毒感染是引起普通感冒的常见原...

Q
急性肾损伤分期标准是什么

回答:急性肾损伤分期标准基于血清肌酐水平和尿量变化,分为1期、2期和3期,分别对应不同程度的肾功能损害。早期识别和干预是改善预后的关键。 1、急性肾损伤的分期标准主要依据血清肌酐升高幅度...

Q
青少年甲状腺突眼是什么疾病

回答:青少年甲状腺突眼是一种由甲状腺功能异常引起的眼部疾病,通常与甲状腺功能亢进症相关。主要原因是自身免疫系统异常攻击甲状腺和眼部组织,导致眼球突出、眼睑肿胀等症状。治疗包括药物控制甲状...

Q
牙龈肿痛真难顶

回答:牙龈肿痛通常是由牙龈炎或牙周炎引起的,及时治疗和日常护理可以有效缓解症状。牙龈肿痛的原因包括口腔卫生不良、细菌感染、营养不良等。治疗方法有药物治疗、口腔清洁和饮食调整等。 1、口腔...

Q
脚崴了一般多久能消肿

回答:脚崴了消肿时间通常为1到2周,具体恢复时间取决于损伤程度和个人体质。轻度扭伤可能几天内消肿,中度或重度扭伤可能需要更长时间。 1、脚崴后消肿时间与损伤程度有关。轻度扭伤仅涉及韧带轻...

Q
肺大疱是什么病严重吗

回答:肺大疱是一种肺部疾病,表现为肺泡异常扩张形成囊状结构,严重程度因个体差异而异,部分患者可能无症状,但严重时可导致呼吸困难、气胸等并发症,需及时就医。肺大疱的形成可能与遗传、环境、生...

Q
化脓性腮腺炎传染吗

回答:化脓性腮腺炎具有一定的传染性,主要通过飞沫传播或直接接触感染者的唾液传播。预防措施包括避免与感染者密切接触、保持个人卫生和及时就医治疗。 1、传染性分析 化脓性腮腺炎是由细菌感染引...

Q
腰大池引流术感染怎么治疗

回答:腰大池引流术感染需要及时就医,采取抗生素治疗、引流管护理和手术干预等措施。感染可能由细菌侵入、操作不当或术后护理不佳引起,治疗需根据感染程度和患者情况个性化处理。 1、抗生素治疗是...