健身减肥要小心五大误区

　　曼妙的身材却不知不觉遭遇小肚子，这让爱美的女性感觉伤心不已。忙完工作也没什么时间去健身房了，干脆在家做仰卧起坐减减小肚子吧。可是，资深教练却要提醒你：仰卧起坐可能并不能减小肚子。看看健身减肥需要小心的五大误区吧。

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　　误区一：做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥

　　做仰卧起坐、转呼啦圈是很多女性的健身减肥方式。仰卧起坐属于肌肉训练，而不是燃烧脂肪的有氧运动。也就是说，它能有效锻炼腹部肌肉，但是并不会使赘肉减少。只有持续做20分钟以上的有氧运动，才能燃烧脂肪。此外，还应当注意，错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤。转呼啦圈既不是肌肉运动，也不是有氧运动，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

健身减肥五大误区   

　　误区二：只吃水果和蔬菜能减肥

　　曾几何时，水果和蔬菜成了减肥人士的新宠。很多人认为水果和蔬菜不含脂肪，重量轻，即使大量食用也不会长胖。但水果和蔬菜热量低可能导致营养不良。另外，吃水果和蔬菜沙拉时，调料往往含较高热量，这不利于减肥。另外，晚上吃水果也会阻碍减肥。水果含有糖分，会使得胰岛素分泌增加，从而促使碳水化合物转化为脂肪在体内储存。

健身减肥五大误区   

　　误区三：只吃一种食物能减肥

　　健身减肥，千万不能忘了营养均衡。只吃一种食物，体重的确会减轻。但是并不是因为这一种食物，而是因为整体上摄取的热量变少了。但是由于营养摄入不均衡，又可能引发健康问题，如皮肤失去弹力、脱发等。而且一旦恢复以往的饮食习惯，体重又会增加。因此，只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻，却会导致营养不良，危害健康，不值得提倡。

　　误区四：吃零食一定会长胖

　　为了减肥而管住自己的嘴，这是很多人的常用方法。很多人认为减肥期间不应该吃零食。但若摄入热量过低，会引起维生素、矿物质等不足，所以每天应当吃一两次零食，以补充营养。零食可以在早饭、午饭和晚饭之间吃，下午吃两次也不错。注意最好不要空腹4小时以上。如果早饭午饭间隔时间过短，则可以不吃零食。零食应当用茶或水代替饮料，低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、一块苹果、半根黄瓜和半个猕猴桃、半根香蕉等都是不错的零食。

　　误区五：减肥药可以成功减肥

　　任何时候，都不要仅仅依靠减肥药减肥。减肥药的确可以减肥。通过运动和节食也未能减肥成功的人们可以尝试使用减肥药。但是，必须以运动和节食为前提。值得注意的是，大部分的减肥药都通过抑制食欲来减肥。人们在药物的作用下，食欲不振，体重减轻。但是一旦停止吃药，便又会反弹。于是就又寻找更强效的抑制食欲的减肥药，长此以往，身体就会产生抗体，减肥药也起不了作用了。

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　　看了这五大误区，可能很多MM会大呼：哎呀，不小心中枪啦!没关系，从现在起，打点起来，开始自己的健身减肥新征程吧。