白领久坐腰酸按摩承山穴

经常坐在电脑前的工作人和每天站着工作的人都会感受到浑身的不自在，经常感觉到腿部发胀、腰酸背痛的情况。出现这样的情况，我们不妨试试按摩可以有效的帮助缓解我们身体的不适。

白领久坐腰痛怎么办中医按摩帮你缓解腰酸背痛

白领族长期坐在电脑前，维持同样的姿势，经常出现腰酸背痛、浑身无力、疲倦等，所以很多人会去请专业的保健按摩师做腰部保健按摩。

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白领族长期坐在电脑前，维持同样的姿势，经常出现腰酸背痛、浑身无力、疲倦等，所以很多人会去请专业的保健按摩师做腰部保健按摩。

久坐族腰酸痛是什么原因？

腰酸痛是什么原因?腰痛是人们工作和生活中的常见病，尤其是在长期保持坐立姿势工作的人中。引发腰部疼痛的原因有很多，下面就由我们来介绍一下为腰酸痛是什么原因。

白领经常腰酸痛是怎么回事

腰酸痛是怎么回事?腰痛成了困扰很多人群的难题，尤其对女性而言。腰痛还会伴有酸胀感，再加上高跟鞋的支撑，更是痛上加痛啊!那么，白领腰酸痛是怎么回事，要如何保健呢。

白领久坐腰酸的运动疗法

发布于 2014-09-28 15:13

　　坐着办公是大部分白领的工作常态，于是就衍生出了一类现代病，即“久坐病”，腰酸、背痛、颈椎病、肥胖、痔疮等都是与久坐有关的疾病。所以改善白领们腰酸背痛的状态，最好的方法就是运动。

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　　一、增强腰背肌的锻炼方法

　　长期的腰痛病人，都会在不同程度上影响腰部的活动，长时间的活动障碍，必然导致腰背肌肉的萎缩。肌肉萎缩使脊柱稳定性降低，因此腰背部肌锻炼是治疗腰腿痛必不可少的措施。一些功能性的腰痛，如腰肌劳损等只要坚持腰背肌锻炼，不需要其他治疗，也能治好。

　　1.俯卧背伸锻炼法

　　①俯卧撑法：人俯卧于地面或床上，用手掌和脚尖着地，躯干与下肢挺直，靠上肢时关节伸展使身体抬离或贴近地面或床面，(不能贴碰)如此反复进行。

　　②游泳式：俯卧，双手伸直或背于背后，头部及胸部尽力上抬，两腿不动，如游泳状，反复10~20次。

　　③翘腿式：俯卧，上身不动，下肢伸直，尽力向上抬起，反复10~20次。

　　④飞燕式：俯卧，全身上下均用力翘起，仅腹部着床，呈一弓形，反复10~15次。

　　2.仰卧背伸锻炼法

　　①五点支撑法：仰卧，用头部，双时，双足撑起全身，使背部尽力腾空伸举，胸腹部向上挺，反复20~40次。

　　②三点支撑法：仰卧，把胳膊放于胸前，用头及双足支撑胸腹腾空后伸，反复10-20次。

　　③拱桥支撑法：仰卧，用双手和双脚支撑身体，全身腾空，胸腹挺起，象一座拱桥。反复10～20次。

　　二、增强腰部灵活性的锻炼方法

　　1.风摆荷叶

　　站立，两足分开略比肩宽，双手叉腰。臂腿尽量不动，做上身左右侧弯，前俯后仰各10次。状如风中荷叶左右摇摆。

　　2.浪里荡舟

　　站立，两足分开略比肩宽，双手叉腰。臂腿部尽量保持不动，做腰部大回旋动作，先顺时针，后逆时针，各10次。

　　3.左右推手

　　站立，两足分开略比肩宽，双手撑拳于腰间，左手开拳缓缓用力向右侧推出，同时腰向右侧推出，同时腰向右转，收回复原，依次推右手。左右反复各10次。

　　4.双手攀足

　　站立，双足分开略比肩宽，双手两侧平举，屈腰左旋右手触左足，伸直还原，再屈腰右旋，左手触右足，左右反复20次。

　　5.踮脚踢腿

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　　站立，双脚并拢，脚跟有节奏地抬离地面，然后放下，交替进行，持续1~2分钟，再双下肢交替有节奏尽力向前踢后伸。持续10~20次。

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