雾霾天运动应该注意什么

发布于 2014-10-15 16:05

　　当雾霾天来袭时，有些人选择带着口罩坚持室外运动，有的人完全“猫”在屋里不做任何运动，其实这两种方式都是不可取的。那么雾霾天怎么做锻炼呢?雾霾天运动应该注意什么呢?养生专家给出如下建议：

　　中度污染室外坚决不能锻炼

　　只要空气达到中度污染，室外就坚决不能锻炼了，完全是得不偿失。尤其是平时呼吸系统、心血管系统有问题的，更是万万不行!千万不能小看空气污染对运动者的伤害，这种伤害比对普通人还要厉害。因为，你做运动时，肺活量增加，人体对氧气的需求量就自然增加了。这样，通气量的增加，就导致大量的PM2.5级颗粒进入肺泡，而这种颗粒对于肺泡伤害，是永久性的。

　　乒羽等室内运动同样别做

　　所有的室内场所，只要开门开窗的，必然就有空气流动，而雾霾只需要一会儿，就能让室内外浓度变得一样。而乒羽这种运动项目，强度比较大，人体通气量也比较大。体外和体内因素共同作用，对身体的损害还是比较大的。

　　寻找同等锻炼强度的室内运动

　　健身锻炼并不仅限于打篮球、踢足球。在不能进行高强度有氧运动时，可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。这些素质都是身体所需要的，而且又不会明显增加呼吸量。比如可以选择一些像太极、普拉提、瑜伽这些较为舒缓、可以牵拉放松身体、增加肌肉稳定性的健身项目。等到天气条件允许了还是应该多做一些有氧运动，增加心肺功能。

　　可在屋里跳绳

　　雾霾的主要成分之一PM2.5能附载大量有害气体、重金属等物质，可直接进入肺部，对肺泡和血管内皮造成缓慢持续的损伤，增加呼吸道疾病、心脑血管疾病的形成几率。而跳绳对心脏机能有良好的促进作用，可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康，还可以增加呼吸频率和呼吸量，从而促进人体的呼吸机能，减少患呼吸道疾病的可能，因此尤其适合雾霾天在室内练习。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

　　室内游泳也是不错的选择

　　雾霾天时进行室内游泳有很多好处，可以增强心肺功能。除此之外，游泳还能保护关节，起到对全身的按摩作用。另外游泳适用全体人群，无论男女老少，只要没有严重的心脏病，都可以进行游泳锻炼。游泳很少造成运动伤害，相反一些运动损伤，常常通过游泳进行辅助治疗。

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