怎样跳绳瘦身效果最好?

发布于 2014-11-04 09:57

  跳绳健身法想必大家都不陌生,很多人都可以跳绳,其实,跳绳的魅力有好多,单单从跳绳的方法来看就多种多样了。那么跳绳健身如何能尽快瘦身呢?我们一起来看看养生小编为我们介绍的方法吧!

  简单跳绳法

  准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

  开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。


怎样跳绳瘦身效果好

  单脚屈膝跳

  右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

  侧身斜跳

  这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

  绕旋跳

  两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

  侧脚跳

  先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

  双人跳绳

  对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。

  (2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。

  (1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法,两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
女生做痔疮检查尴尬吗

回答:女生做痔疮检查可能会感到尴尬,但这是正常的医疗程序,医生会以专业和尊重的态度对待患者。痔疮检查通常包括肛门指检、肛门镜检查和结肠镜检查,目的是明确诊断并制定治疗方案。 1、为什么女...

Q
分泌性中耳炎的主要原因有哪些呢

回答:分泌性中耳炎的主要原因是中耳腔内积液,通常与咽鼓管功能障碍、感染、过敏等因素有关。治疗需根据病因采取药物、手术或生活方式调整。 1、咽鼓管功能障碍 咽鼓管是连接中耳和鼻咽部的通道,...

Q
左侧附件炎是怎么回事

回答:左侧附件炎通常是指女性生殖系统中的输卵管和卵巢因感染而引发的炎症,需要根据症状严重程度决定是否就医。一般情况下,患者会感到左下腹疼痛,并伴有发热、白带异常或全身不适。 附件炎发生的...

Q
食管息肉严重吗会癌变吗

回答:食管息肉通常不严重且癌变风险极低,但可能会引发吞咽不适等症状,需根据具体情况采取相应措施来管理和监测其发展。如果息肉持续增大、症状加重或存在其他特殊情况,应尽早就医进行检查和评估。...

Q
动脉硬化还能逆转吗

回答:动脉硬化无法完全逆转,但可以通过药物和生活方式干预来延缓其进展并改善预后。常见措施包括使用他汀类药物控制胆固醇水平、改变不健康的生活习惯,如戒烟、健康饮食与规律运动,以及积极管理伴...

Q
口腔上颚腺瘤会复发吗

回答:口腔上颚腺瘤存在复发的可能性,特别是在未完全切除或术后未妥善管理的情况下。虽然大多数口腔上颚腺瘤是良性病变,但其潜在的恶性转化风险和复发特点不容忽视。为了有效降低复发率,治疗时需彻...

Q
白细胞减少会引起流鼻血吗

回答:白细胞减少有可能引起流鼻血。白细胞减少会削弱身体的免疫防御能力,这可能导致鼻腔局部组织容易感染和发炎。在鼻腔黏膜充血的情况下,用力擤鼻涕或挖鼻孔容易损伤脆弱的黏膜,从而诱发流鼻血。...

Q
吃了饭胀肚消化不良

回答:吃完饭后感到胀肚和消化不良,这种情况可能让人感到非常不适。通常,这可能与饮食过量、慢性胃炎、胃溃疡或肠梗阻等因素有关。要想彻底解决这个问题,最好的办法是及时就医,通过专业医生的诊断...