用器械普拉提怎么来健身
发布于 2015-01-27 10:46
说到瑜伽大家并不陌生，但是说到普拉提，可能就有很多人不知道了，其实，说白了，普拉提就是瑜伽的一种。随着普拉提的盛行，很多健身房也迎合大众的需求，增加了一种机械普拉提。那么这种器械该怎么用呢?
骨盆卷动
吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高;吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。
目标肌肉：腹肌，月国绳肌。
注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。
美人鱼
吸气推出去抬手臂，吐气转体停住;吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作。
目标肌肉：腹肌，腹内斜肌。
注意：扭转时，将手臂尽量向远伸。
向上伸展
吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。
目标肌肉：腹部肌肉，月国绳肌和上背肌肉群。
注意：动作完成时，滑板不能晃动。
基础训练
吸气停住，吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原。
目标肌肉：腹肌，月国绳肌，股四头肌。
注意：双腿平行，脚后跟放在脚踏杆上，保持骨盆中立位。
100次(预备式)
吸气停住，吐气胸肩抬起。
目标肌肉：腹肌，腹横肌。
注意：绳子同样长度，保持骨盆中立位。
蛙式
吸气不动，吐气推，双腿慢慢伸直;吸气还原，吐气再推。
目标肌肉：腹肌，腿部肌肉力量，骨盆稳定的训练。
注意：放松时肩要完全下沉，做动作时要将肩抬高离开滑板。
目标肌肉：背部肌群。
吸气不动，吐气胸肩抬起。
基本背伸展
注意：脚后跟始终靠在一起，不能打开。
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