用器械普拉提怎么来健身
发布于 2015-01-27 10:46
说到瑜伽大家并不陌生，但是说到普拉提，可能就有很多人不知道了，其实，说白了，普拉提就是瑜伽的一种。随着普拉提的盛行，很多健身房也迎合大众的需求，增加了一种机械普拉提。那么这种器械该怎么用呢?
骨盆卷动
吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高;吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。
目标肌肉：腹肌，月国绳肌。
注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。
美人鱼
吸气推出去抬手臂，吐气转体停住;吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作。
目标肌肉：腹肌，腹内斜肌。
注意：扭转时，将手臂尽量向远伸。
向上伸展
吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。
目标肌肉：腹部肌肉，月国绳肌和上背肌肉群。
注意：动作完成时，滑板不能晃动。
基础训练
吸气停住，吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原。
目标肌肉：腹肌，月国绳肌，股四头肌。
注意：双腿平行，脚后跟放在脚踏杆上，保持骨盆中立位。
100次(预备式)
吸气停住，吐气胸肩抬起。
目标肌肉：腹肌，腹横肌。
注意：绳子同样长度，保持骨盆中立位。
蛙式
吸气不动，吐气推，双腿慢慢伸直;吸气还原，吐气再推。
目标肌肉：腹肌，腿部肌肉力量，骨盆稳定的训练。
注意：放松时肩要完全下沉，做动作时要将肩抬高离开滑板。
目标肌肉：背部肌群。
吸气不动，吐气胸肩抬起。
基本背伸展
注意：脚后跟始终靠在一起，不能打开。
上一篇 : 健身时为什么不能穿丁字裤？
下一篇 : 如何空中蹬自行车健身？
相关推荐
更多
Q
强直性脊柱炎病因
回答：强直性脊柱炎是一种慢性炎症性疾病，主要影响脊柱和骶髂关节，其病因涉及遗传、环境、生理、外伤和病理等多方面因素。治疗包括药物治疗、物理治疗和生活方式调整。 1、遗传因素 强直性脊柱炎...
Q
没有牙根可以种牙吗
回答：没有牙根也可以种牙，种植牙技术通过植入人工牙根来替代缺失的天然牙根，适用于牙根缺失的情况。解决方法是选择合适的种植体类型、进行术前评估和术后护理。 1、种植牙的原理和适用性。种植牙...
Q
休克微循环三期变化
回答：休克微循环三期变化是由于血流动力学紊乱导致的微循环功能障碍，分为缺血期、淤血期和衰竭期。治疗需根据具体阶段采取相应措施，包括补充血容量、改善微循环、纠正酸中毒等。 1、缺血期 缺血...
Q
宝宝流鼻血是白血病吗
回答：宝宝流鼻血不一定是白血病，但需要根据具体情况判断。流鼻血在儿童中较为常见，可能与鼻腔干燥、外伤、感染或过敏有关，但也可能是某些严重疾病的早期表现。白血病患者可能出现流鼻血症状，但通...
Q
考完试头痛怎么缓解
回答：考完试头痛可以通过休息、放松和适当调整生活方式缓解。压力、紧张、长时间用眼和睡眠不足是主要原因。改善方法包括调整作息、进行放松活动和避免过度用眼。 1、压力与紧张是考完试头痛的常见...
Q
肚子疼恶心想吐怎么回事
回答：肚子疼恶心想吐可能是由多种原因引起的，包括饮食不当、胃肠道感染、消化不良或更严重的疾病。处理方式需根据具体病因，轻微情况可通过调整饮食和休息缓解，严重或持续症状需及时就医。 1、饮...
Q
艾滋病红疹如何治疗
回答：艾滋病红疹的治疗需要结合抗病毒治疗和皮肤症状的针对性处理。艾滋病红疹通常与免疫系统受损有关，抗病毒治疗是关键，同时需缓解皮肤症状，避免感染加重。 1、抗病毒治疗是艾滋病红疹治疗的核...
Q
肋骨软骨炎是怎么回事
回答：肋骨软骨炎是一种常见的胸壁炎症，主要表现为肋骨与胸骨连接处的疼痛和压痛。它通常由外伤、过度使用、感染或自身免疫性疾病引起，治疗方法包括休息、药物缓解和物理治疗。 1、肋骨软骨炎的原...