跑完步后要做静态拉伸才不会肌肉堆积

发布于 2016-02-19 14:40

　　通常跑完步后肌肉会进入一个紧实的状态，长期以往就会形成结实的肌肉。很多女生都说跑步会长肌肉，其实这是一个误区，跑步的时候是要运动到全身肌肉，然而在跑完步后肌肉还是保持着跑步时的惯性呈结实的状态，而在这个时候进行肌肉的拉伸是能缓解坚硬的肌肉，增加肌肉延展性，减少肌肉纤维和韧带在运动中的拉伤，撕裂，断裂。

　　站着拉伸

　　拉伸小腿肌肉

　　双手抵墙，双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直，脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定，感觉后腿小腿肌肉在拉伸坚持15~30秒。

　　拉伸大腿前侧四头肌

　　站直了，向后抬起右腿用右手抓住，脚后跟贴近臀部方向感觉到四头肌的拉伸，拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢，坚持15~30秒。

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　　卧着拉伸

　　拉伸后背

　　仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

　　拉伸背部

　　膝盖碰到额头后，向后上伸展。小腿部分稍向内扣，从正面看，好像时钟1点的位置(如果是左腿，则相当于11点)，保持这个姿势8秒左右。

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　　坐着拉伸

　　臀部与后背的拉伸

　　坐在地上双腿自然伸直于前，举起右腿跨上左腿左腿保持伸直，右腿贴近胸部旋转上半身视线朝向右肩，坚持15~30秒换腿重复动作。

　　大腿内侧及腹股沟拉伸

　　坐在地上，双脚脚底相对于前，膝盖向外，尽可能将双脚向腹股沟方向移动，同时保持膝盖向下接近地面，如果这个动作对你很简单，那不妨前倾身体，面朝地面，此动作需要小心谨慎切莫过火，坚持15~30秒。

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