揭孕妇瑜伽要点 孕妇瑜伽视频教程

　　是充满母爱的人，是准妈妈，即将生孩子的准妈妈肯定希望自己顺产，那么孕妇视频教程大家看过没有呢?今天小编就为大家揭孕妇瑜伽注意事项，希望准妈妈们可以顺产哦。

　　孕妇在怀孕期间应该做适量的运动，对自己还有胎儿都有好处。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式也应适时调整。比前三个月最好是散步。三到七个月的时候可以适当练习一些不需要剧烈运动的简单孕妇瑜伽。

　　孕妇1-3个月的时候——散步

　　在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。

　　孕妇3个多月-7个月的时候——孕妇瑜伽

　　练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。

　　妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。

　　孕妇在练习瑜伽时注意事项

　　1、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

　　2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;

　　3、及时补充水分，防止虚脱;

　　4、注意保暖，以免着凉;

　　5、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。

　　6、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止;

　　7、如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。

　　温馨提示：各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

　　孕妇睡前瑜伽

　　瑜伽的每一招每一式不仅都能消耗身体里的卡路里，还能让你的全身舒缓，同时也能增强你的灵活性和平衡性，让你的身材更苗条柔美。对瑜伽练习者来说，生活即是修炼，因此睡觉也可以进行瑜伽锻炼。介绍4式睡前瑜伽，只要每天练习10分钟，就能彻底放松疲劳的身心。好了，让我们一起去除杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……

　　睡前瑜伽第1式

　　练习方法：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对;双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处;吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分钟。注意尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　瑜伽功效：这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时也可以帮助女性调整不规律的经期，调节流量，促进卵巢功能正常。

　　睡前瑜伽第2式

　　瑜伽功效：这个体式可以改善腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且提高消化功能。同时，还可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　练习方法：端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱;吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖;正常呼吸，至少保持1分钟。注意双脚要尽量伸直，并让前额靠近膝盖。