孕妇瑜伽视频教程孕妇瑜伽的动作

瑜伽，是一个通过提高意识，激发人体潜能的运动。孕妇瑜伽，可以有效的帮助孕妇增强体质，加速血液循环，平缓心静，对孕妇和胎儿都有着很好的功效。下面，跟小编一起来看看，。

揭孕妇瑜伽要点孕妇瑜伽视频教程

孕妇是充满母爱的人，是准妈妈，即将生孩子的准妈妈肯定希望自己顺产，那么孕妇瑜伽视频教程大家看过没有呢?今天小编就为大家揭孕妇瑜伽注意事项，希望准妈妈们可以顺产哦。

教大家瑜伽视频教程

如今社会好多白领女性，白天上班已经很忙碌很累了，回到家里更是没心思在报瑜伽班或健身班了，但是一心还想着减肥，那么下面就给忙碌一整天的人制定一个瑜伽减肥教程，长期练习瑜伽还有助于你消除疲劳，在运动瑜伽。

练习瑜伽有技巧吗瑜伽视频教程

大家知道练习瑜伽有技巧吗?其实很多的瑜伽视频教程中都有讲到呢，也要。

怎样选择瑜伽入门视频教程

瑜伽是一种全身性腺体运动，没有年龄限制，任何人都可学习。初学者，应先看一下瑜伽入门视频，这样有利于你了解练习瑜伽的注意事项。想要练习瑜伽的朋友，也可以根据瑜伽入门视频里的介绍，来进行练习。

孕妇瑜伽视频教程助分娩前开骨盆

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Q: 练习瑜伽有技巧吗 瑜伽视频教程

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发布于 2014-06-24 11:35

　　孕妇瑜伽可以锻炼孕妇身体，有助于分娩前开骨盆。对孕妇的自身和腹中的婴儿都有极大的好处。要注意的是，孕妇瑜伽较为舒缓，以锻炼身体为主。下面，跟小编一起来看看，孕妇是怎样的吧。

　　首先怀孕期间要做到

　　第一，瑜伽静心的练习;

　　第二，强化腰腹部力量的练习;

　　第三，强化呼吸力的练习;

　　第四，培养正确的饮食习惯;

　　第五，保持精神愉快和生活的安定。

　　怀孕最初两个月所有瑜伽姿势都可以小心的练习，怀孕最后两三个月应只练习简易的姿势。但是，由于每个人的身体状况不同，为了避免出什么危险，建议怀孕期间多练习：

　　这样的练习能使呼吸深长舒缓，保持精神的安定，加强腹压，增强腰力，有很好的助产作用。

　　怀孕期间练习瑜伽时，避免做强度大的动作，一切动作应以缓和而从容的心情去做。

　　1. “蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

　　2.多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

　　3. 骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～

　　4. 靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

　　5. 呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。

　　6. 为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。

　　产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。

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