运动养生：女性运动养生的瑜伽动作有哪些
发布于 2015-02-06 14:18
瑜伽动作一直是养生女性喜爱的方法，那么到底哪些动作既简单又有助于健身呢?下面介绍几组简单有效的瑜伽小动作，一定要来学习一下哦。
横向转胯
自然站立，呼吸自然，全身放松。
双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍。
然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
腰背拉伸
俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。
轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3-5英寸。
不用太紧张，尽自己能力达到最高位置。
保持这个动作一会儿，然后慢慢放下。
跪姿伸展
跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。
慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。
以这种方式交替10-12次，做2回。
哑铃甩腰
站立，双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球(6磅左右)，举起。
弯腰，将重量偏向右侧。保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，知道哑铃超过身体左边。
在做这个身体旋转动作的时候，注意保持身体重心。
重复动作10-12次，做2回。然后换边重复。
俯卧支架式
趴在练习垫或地毯上。双手合起，以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地，使你的身体与地面平行，并踮起你的脚趾。
每回重复3-4次。
将自己的身体想象成一张有两只“脚”(手臂和脚部)的桌子。尽你的能力保持这个动作，最多60秒。
支撑点在手肘，保持腰背部挺直，身体从头部到脚后跟成一直线。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 适合女人健美的瑜伽都有什么
下一篇 : 临春在即，如何瑜伽减“腹”
相关推荐
更多
Q
外阴传染性软疣的症状有哪些 外阴传染性软疣的危害性
回答： 外阴传染性软疣的症状主要包括会阴部出现蜡样光泽的丘疹，可能伴随瘙痒或轻微疼痛。其危害性在于可能引起皮肤继发感染或通过接触传播。 外阴传染性软疣初期表现为会阴部散在或簇集的圆形丘疹...
Q
治疗副鼻窦炎吃什么中药有效
回答： 副鼻窦炎可以遵医嘱使用鼻渊通窍颗粒、辛夷鼻炎丸、千柏鼻炎片等中成药治疗。 鼻渊通窍颗粒由辛夷、苍耳子、麻黄、白芷、薄荷等组成，具有疏风清热、宣肺通窍的功效，适用于急性鼻窦炎或慢性...
Q
脑腔梗最佳治疗时间是什么
回答： 脑腔梗最佳治疗时间是发病后3-6小时。 脑腔梗即腔隙性脑梗死，属于缺血性脑血管病，治疗关键在于尽早恢复脑血流。发病3-6小时内为静脉溶栓黄金窗口期，此时使用阿替普酶注射液、尿激酶...
Q
急性咽炎是怎么引起的 轻松找出急性咽炎5个根因
回答： 急性咽炎可能与病毒感染、细菌感染、过敏反应、环境刺激、用嗓过度等因素有关。 急性咽炎是咽部黏膜及淋巴组织的急性炎症，病毒感染是常见原因，如鼻病毒、腺病毒等可直接侵袭咽部黏膜。细菌...
Q
脸颊痛疼是怎么回事
回答： 脸颊疼痛可能与三叉神经痛、颞下颌关节紊乱、鼻窦炎等因素有关。 三叉神经痛表现为单侧面部阵发性剧痛，常因咀嚼、说话等动作诱发，可能与血管压迫神经或神经脱髓鞘病变相关。颞下颌关节紊乱...
Q
查了宫颈癌还需要查hpv吗
回答： 宫颈癌筛查后通常需要同时进行HPV检测。HPV感染是宫颈癌的主要致病因素，联合检测可提高筛查准确性。 宫颈癌筛查主要采用宫颈细胞学检查，能够发现宫颈细胞的异常变化。HPV检测则直...
Q
嘴皮发白是什么原因
回答： 嘴皮发白可能与贫血、真菌感染、维生素缺乏等因素有关。 贫血可能导致嘴皮发白，通常伴随乏力、头晕等症状，与铁元素摄入不足或失血过多有关。真菌感染如口腔念珠菌病也会引起嘴皮发白，多表...
Q
肠癌患者身上难闻的气味怎么回事，怎么办
回答： 肠癌患者身上出现难闻气味可能与肿瘤坏死、继发感染或肠道菌群紊乱有关。可通过局部清洁、抗菌治疗及调整饮食改善。 肿瘤组织坏死会释放腐败性代谢产物，伴随渗液经皮肤或造瘘口散发异味。部...