适合夏季养生的瑜伽动作有哪些 养生瑜伽有哪些动作

随着人们的生活水平的提高，当人们的物质需求得到满足后，并开始追求精神上的需求，越来越多的人开始注重养生，生活中养生的方法有很多，不同的养生方法有不同的价值，瑜伽也是一种养生的方式，夏季养生瑜伽有哪些呢？下面，给大家介绍一下。

1、夏季养生瑜伽

半舰式

动作

坐姿，两腿伸直，两手放在体侧。呼气，身体略后倾，两腿伸直向上抬起，力图与头等高。

用腹肌的力量控制住身体，两臂向前伸直，正常地呼吸，尽量长久地保持这个姿势。

作用

半舰式是一组主要锻炼我们的下肢的瑜伽动作，通过练习半舰式可以有效的按摩我们的腰腹器官，使我们的神经系统也达到加强，对肝胆和脾脏等也有一定的理疗功效。

侧面伸展

侧面伸展的练习对锻炼我们的腰部器官也有着很好的帮助，非常适合我们的久坐人群练习哦！另外，如果您想瘦腰的话，就跟着来练习哦！

动作提示

跪于垫子上金刚坐式，双手掌心向前置于垫子上，脚尖勾回，吸气时，伸直双膝，呼起始将胸椎脊柱下沉，变成顶峰的姿势。

保持这个姿势控制均匀的呼吸，吸气时微弯曲左腿膝关节，将大腿膝盖向上抬起，尽量伸直达到自己的状态为佳。

吐气的时候将我们的胸椎慢慢的向下沉，注意我们的呼吸节奏，调整姿势将我们的姿势恢复到起始动作，注意放松全身。

平躺抬腿式

平躺抬腿式也是一组非常适合我们初学者练习的瑜伽动作，平躺抬腿式练习起来很简单，但是需要我们坚持练习哦！

做法

该动作也叫单腿桥式，平躺下来，脚部着床，两小腿与大腿成90度，两手拖住腰部，抬起您的骨盆，然后将右腿抬起，脚尖指向天花板，眼睛看向脚尖的方向，保持10秒，换另一只腿进行。

功效

此动作可以加速腹部的伸展，收紧腹部的肌肉，收缩子宫，刺激卵巢分泌，也加速血液的循环流动。

八字排毒式

做法

这个动作和束角式有些相同之处，将双腿分开，这个动作的要领是，平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到最大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。

功效

能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。

2、养生瑜伽练习

蹬自行车式

蹬自行车式是组非常简单的瑜伽动作，顾名思义，练习起来就像是踩单车一样，练习的时候要注意调整呼吸。

动作

仰卧，两腿抬高做蹬自行车的动作。

1、前蹬十二次。

2、后蹬十二次。

3、两腿并拢前蹬十二次。

4、两腿并拢后蹬十二次。

作用

加强大腿和两膝，促进血液循环，按摩腹内脏，强壮腹肌。

坐立横膈膜

1、挺曲坐立，伸开双腿，间距16-18英寸。深吸气，快速呼气，天然收颔，双膝弯曲，向前微倾，伸开手指，捕住大腿外部，把腹部拉向脊骨，向上提拔。

2、向里向上收缩腹部肌肉，模仿吸气时，扩驰胸腔，提拔肋骨。屏住呼吸，可是不要超出本人的耐力。若是感应压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，挺曲坐立。

仰卧抱腿滚动式

健身功效

1、充分挤压腹部，按摩腹内脏器，有助于消除便秘等症状。

2、充分按摩腰背部，有助于缓解、消除腰背部的疼痛。

3、有助于消除疲劳，放松身心，缓解紧张与压力，使人心情愉悦。

重复次数：3次

具体步骤

1、仰卧在垫子上，双膝并拢向前伸直，双臂放于身体两侧。

2、弯曲双膝，双臂抱住双膝，双手十指交扣。

3、弯曲双肘，让两膝尽量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量，不断在垫子上前后滚动，滚动十次左右，缓慢松开双手，放下双脚，仰卧休息放松。

立定横膈膜

1、向里向上收缩腹部肌肉，模仿吸气时，扩驰胸腔，提拔肋骨。

2、屏住呼吸，可是不要超出本人的耐力。若是感应压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，该收束法最佳持续时间为瑕伽收束法轻松瘦小腹15-55秒钟。

注意事项

1、请记住空肚操练。

2、熟练收颔收束法和会阳收束法后，操练该收束法。

3、妊妇请勿习练。

4、心净病及高血压患者请勿操练。

5、横膈膜疝气及肠溃疡患者请勿操练。

作用

1、有利于缓解便秘及消化不良。

2、有利于缓解弭懒惰缓解焦炙压力。

3、有效缓解胃病。

4、改善血液循环，按摩腹部器官。

理疗瑜伽一

做法

1、把两只脚并在一起，眼睛要注视前方，最好把重心都放在左边的脚上面。

2、慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。

3、保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。

理疗瑜伽二

做法

1、双手叉腰跪立，眼睛直视前方，吸气。

2、注意呼吸，然后将腹部和臀部都尽量的内收，身体保持抬头挺胸的状态。

3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子，保持30~60秒。

理疗瑜伽三

做法

1、站立，两腿比肩略宽。

2、吸气，两只手臂从侧面平举。

3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。

4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。

5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。所以，坚持练习这些瑜伽动作，不仅可以有效的调理我们的身体机能，还有很好的减肥瘦身的功效。我们希望大家都有一个健康的好身体。