馈赠女人性趣的瑜伽姿势

发布于 2014-08-14 12:37

　　瑜伽是一项神奇的运动，它不仅能帮助女人塑造完美身材，更可以提高女人的气质。既然瑜伽有这么多好处，你有没有心动呢?看一下下面这些瑜伽姿势偷偷练习吧。

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　　1、半蝗虫式

　　这个姿势模仿落在地上的蝗虫，能使后背更好地得到伸展，使臀部结实，塑造漂亮的线条，是理想的前弯姿势的反姿势。

　　俯卧，掌心向上，脚背贴地，尾椎内收，指向脚跟;俯卧，掌心向下，抬高右腿(深吸气，用双掌用力向下按，不抬高头部和胸部，左脚背贴地，右腿尽量抬高伸直，保持这个姿势约5~30秒钟，慢慢放回右脚，呼气，放松，换左脚重复做)。左右脚交换各做2~3次。

　　2、进阶动作：蝗虫式

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　　完成第2步，深吸气，双掌用力向下按，不抬高头部和胸部，把双腿尽量高举，一边蓄气不呼，保持姿势数1~5或更多，再缓慢放回双腿，呼气，大休息式放松。

　　保健功效：对于年老、身体超重或有其他原因不能做蝗虫式的人们，半蝗虫式是非常好的姿势，效果稍逊于蝗虫式，对有腰背痛的人特别有益;由于是靠腹部平衡，有助于消化、排气，增强膀胱功能;对男性，能增强前列腺功能。

　　3、注意事项

　　1、手臂不能弯曲;

　　2、腿提起时尽量收紧臀部和大腿肌肉，抬腿的同时旋转髋部;

　　3、怀孕或背部受伤时不要练习，高血压病人慎做。

　　4、需要全身的力量，特别是下肢力量要充足。如果腰部疼痛，可让膝盖弯起，这样做可以减少腰部的压力，要小心练习，避免扭伤背部。

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