瑜伽让大家拥有纤细小蛮腰

腰部对于每一个女性来说都很重要，但是由于久坐办公室导致的腰部脂肪堆积过于严重，所以腰部减肥也成为了众多女性的烦恼，下面不用着急了，瑜伽瘦腰好方法，下面就赶快看看瑜伽是如何轻松帮助大家打造小蛮腰的。

只要4步骤紧致小腿线条

今年冬天超流行的及踝靴你想穿吗?但是及踝靴对小腿的高要求让你望而却步?小编为你带来冬日瘦小腿计划,专门针对小腿部位的塑形,让你也能拥有完美的小腿线条,自信秀腿!

肌肉腿变纤细小腿

每一个女性同胞都想自己能够拥有性感的美腿，可是光光靠减肥瘦身来达到瘦腿减肥的功效还是不太有效果的，简单的瘦腿动作大家也都了解一些，想要瘦腿减肥的女性赶快看看下面为大家介绍的瘦腿运动吧。

瑜伽式拉伸打造纤细小腿

如何解救粗壮肌肉小腿？在大家都在秀身材的春夏之交，小编为您推荐两个纤细小腿的动作，它们分别是高强度拉伸和上伸腿式。

详解方颌缩减手术6步骤

下颌角的形状大小对面部容貌有着重要影响,对于爱美女性来说,如果下颌过于方正突出,则会失去女性特有的柔美和魅力.此时就需要采用方颌缩减的方法实现瘦脸,重塑人见人爱的瓜子脸,那么方颌缩减是如何实现的呢?

6步骤帮你拥有纤细小腿

发布于 2014-08-21 15:08

　　纤细修长的双腿最能吸引人们的目光，更可以散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿，最有效的方法就是做瑜伽运动。

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如何运用瑜伽瘦腿？

　　step1

　　1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

　　2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。

　　3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。

　　step2

　　1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

　　2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。

　　step3

　　1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

　　2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次。

　　3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

　　step4

　　1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

　　2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。

　　3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

　　step5

　　1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。

　　2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。

　　3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

　　step6

　　如果坐在地板上：

　　1.坐姿，双腿并拢伸直，双手放身体两侧，手掌贴地。

　　2.上半身慢慢往右后方扭转，左右轮流各重复5次。

　　如果坐在椅子上：

　　1.坐在椅子上。

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　　2.双手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭转，直至眼睛能看到正后方为止。

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