哪种瑜伽动作能消除便秘
发布于 2014-10-15 16:10
现在的上班族，多数是坐着工作的，久坐少动，而缺乏运动是导致便秘的一个重要原因。而瑜伽运动能够调节身体内部循环系统，通过练习瑜伽能帮助改善胃肠功能，缓解便秘、排除毒素。那么哪种瑜伽动作能消除便秘呢?
双角式
姿势要点：1. 站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5 次呼吸。
功效：伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
骆驼式
姿势要点：1. 跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5 次呼吸，吸气带回身体。
功效：伸展脊柱，促进血液循环。
犁式
姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7 次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
半脊柱扭转式
姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7 次呼吸。换边重复。
功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
三角侧伸展式
姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5 次呼吸。换边重复。
功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。
肩倒立式
姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7 次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效：强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。
姿势要点：仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7 次呼吸。
桥式
功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。
上一篇 : 瑜伽真的可以减肥吗？
下一篇 : 最简单的瑜伽姿势有哪些
相关推荐
更多
Q
五氯酚钠中毒是什么原因引起的
回答：五氯酚钠中毒是由接触或误服含有五氯酚钠化学物质引起的，这种化合物因其广泛用于杀菌、防腐等工业和农业用途而可能造成职业暴露及意外中毒。中毒的主要原因包括遗传易感性、环境接触及操作不当...
Q
排卵了也同房了为什么没怀上
回答：排卵后同房没有怀孕可能与精子质量、卵子质量、子宫环境或排卵时间掌握不准确等因素有关。对于备孕未果，建议从改善生活习惯、提高健康水平以及必要的医学检查来找到原因并解决问题。 1、排卵...
Q
右胳膊上臂酸疼是癌症征兆吗
回答：右胳膊上臂酸疼通常并不是癌症的直接征兆，但也不能完全排除某些严重健康问题的可能性。如果酸疼持续时间较长且伴随其他异常症状，比如肿块、体重减轻或者全身乏力，建议尽快就医进行详细检查。...
Q
流行性腮腺炎传播方式
回答：流行性腮腺炎主要通过飞沫和直接接触传播，其高传染性使得预防尤为重要，接种疫苗是最有效的预防手段。 1、飞沫传播 流行性腮腺炎的常见传播途径是通过飞沫。病毒会在患者咳嗽、打喷嚏或说话...
Q
肝上有水泡怎么办
回答：肝上有水泡通常是由于肝囊肿引起的，应根据水泡的性质和症状尽快明确诊断并决定处理方式，早期发现和评估有助于选择适当的治疗方法，包括观察、药物治疗或手术干预。 1、肝上水泡的常见原因 ...
Q
空腹喝酒的危害都有哪些
回答：空腹喝酒会对身体造成明显的危害，如引起胃肠道损伤、加速酒精吸收导致醉酒、增加低血糖风险，还可能对肝脏和心血管造成损害，建议避免此行为，保护身体健康。 1、加速酒精吸收，增加醉酒速度...
Q
过敏性鼻炎和鼻窦炎的区别
回答：过敏性鼻炎和鼻窦炎是两种常见的鼻部疾病，它们的区别主要体现在发病原因、症状表现以及治疗方法上。过敏性鼻炎多由免疫系统对过敏原的异常反应引起，而鼻窦炎主要是感染和炎症导致。弄清二者的...
Q
伤口恢复会出现刺痛吗
回答：伤口恢复过程中出现刺痛是正常现象，通常与神经修复、炎症反应以及组织再生有关。缓解刺痛的方法包括保持伤口清洁、使用止痛药物以及避免过度活动。 1、神经修复：伤口愈合时，受损的神经末梢...